1. இடுப்பு பெல்ட் என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், இடுப்பு பெல்ட் உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு காயங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் இடுப்பைப் பாதுகாக்கிறது. நாம் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இடுப்பின் வலிமையை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம், எனவே இடுப்பின் பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். இடுப்பு பெல்ட் நமது பெரிய முதுகெலும்பை சரிசெய்ய உதவும், மேலும் இது முதுகெலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
நாம் வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இடுப்பு பெல்ட்டின் பங்கு மிகப் பெரியது, இடுப்புக்குக் கீழே உடலைப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதி செய்யும். எனவே நாம் ஒரு பெல்ட்டை வாங்கும்போது, உடலில் அணிய மிகவும் வசதியாக இருக்கும், சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
2. ஏன் பெல்ட் அணிய வேண்டும்?
பெல்ட்களைப் பொறுத்தவரை, நாம் ஏன் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்று நினைக்கிறோம்? உண்மையில், பெல்ட் அணிவதன் விளைவு மிகவும் எளிமையானது, அதாவது நமது வயிற்றை இறுக்குவது, இடுப்பில் அழுத்தம் அதிகரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதிகமாக ஊசலாடுவதைத் தடுப்பது மற்றும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது.
3. பெல்ட் நேரம்
பொதுவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பெல்ட் தேவையில்லை. சாதாரண பயிற்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் லேசான சுமைகளைத் தாங்கும், மேலும் அவை உடலில் எந்த கனமான பொருட்களும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே சாதாரண சூழ்நிலைகளில் எந்த காயங்களும் ஏற்படாது. ஆனால் நாம் எடைப் பயிற்சி செய்யும்போது, முதுகெலும்பு அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும், இந்த முறை நாம் பெல்ட் அணிய வேண்டும். எந்த நேரத்திலும், குறிப்பாக பயிற்சியின் போது, பெல்ட் அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைக் காணலாம். சுமை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே நமக்கு பெல்ட் தேவைப்படும்.
4. இடுப்புப் பட்டை அகலம்
நாம் ஒரு பெல்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, எப்போதும் அகலமான பெல்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்போம், எனவே பெல்ட் அகலமாக இருந்தால் நல்லது என்று நாம் எப்போதும் உணர்கிறோம். உண்மையில், இது அப்படியல்ல. இடுப்புப் பட்டையின் அகலம் பொதுவாக 15 செ.மீ.க்குள் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அது மிகவும் அகலமாக இருந்தால், அது நம் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் மற்றும் பரிமாணங்களை எளிதில் பாதிக்கும். எனவே, அதை அணியும்போது முக்கியமான இடம் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிசெய்தால் போதும்.
5. பெல்ட் இறுக்கம்
பலர் பெல்ட் அணியும்போது பெல்ட்டை இறுக்க விரும்புகிறார்கள், இது உடலின் உடற்பயிற்சி விளைவை விரைவுபடுத்தும், எடை இழப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் சரியான தசை வரிசையைப் பயிற்சி செய்யும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலே துரிதப்படுத்தப்பட்ட எரியும் நிலையில் இருக்கும், மேலும் சுவாசத்தின் அளவும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் பெல்ட் இறுக்கப்பட்டால், அது நம் சுவாசத்தை கடினமாக்குவது எளிது, இது நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு உகந்ததல்ல.
6. நீண்ட கால உடைகள்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பலர் இடுப்பு பெல்ட் அணிவதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். எனவே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க நீண்ட நேரம் இடுப்பு பெல்ட்டை அணிவார்களா? விளைவு சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கிறது. இடுப்பு பாதுகாப்பு பெல்ட் நமது இடுப்பின் சதையை இறுக்கி, உடற்பயிற்சியிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாப்பதால், இடுப்பு பாதுகாப்பு பெல்ட்டை சரியான நேரத்தில் மற்றும் பொருத்தமான அளவில் அணிய வேண்டும்.
எடை அதிகமாக இல்லாதபோது பெல்ட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெல்ட்டின் நன்மை என்னவென்றால், அது மையத்தை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு கடினமான கட்டமைப்பை உருவாக்கவும் உதவும், ஆனால் குறைபாடு என்னவென்றால், அது உங்கள் மையப் பயிற்சியைப் பெறாமல் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் அது மோசமாகிக்கொண்டே போகிறது. அதிக எடைக்கு தோலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பொதுவாகச் சொன்னால், செலவு செயல்திறன் அடிப்படையில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.
இடுகை நேரம்: செப்-22-2021