தொடங்கும் போதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ், பலன்களைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் நிலைமையும் வேறுபட்டது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால். பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையில் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். முக்கியமானது வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் பொறுமை!
✅ பைலேட்ஸ் இயந்திரத்திலிருந்து எத்தனை முறை முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
அது வரும்போதுசீர்திருத்த இயந்திரம், தனிப்பட்ட இலக்குகள், நிலைத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான காலவரிசை மாறுபடும். வெவ்வேறு நிலைகளில் நீங்கள் பொதுவாக என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதற்கான விளக்கம் இங்கே:
குறுகிய கால முடிவுகள் (1-4 வாரங்கள்)
தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் முதல் சில வாரங்களில்,பைலேட்ஸ் இயந்திரம், நீங்கள் கவனிக்க எதிர்பார்க்கலாம்நுட்பமான மேம்பாடுகள்நெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் தசை செயல்படுத்தல் ஆகியவற்றில். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
● அதிகரித்த தசை ஈடுபாடு, குறிப்பாக மையப்பகுதி, கால்கள் மற்றும் கைகளில்.
● மேம்பட்ட தோரணை, உடல் தன்னை நிலைப்படுத்தி சரியாக சீரமைக்கக் கற்றுக்கொள்வதால்.
● உடல் விழிப்புணர்வு அதிகரித்தல்கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மூலம், உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது மற்றும் உணர்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள வழிவகுக்கிறது.
● நெகிழ்வுத்தன்மையில் சிறிது முன்னேற்றங்கள், குறிப்பாக கீழ் முதுகு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்களில்.
● குறைக்கப்பட்ட பதற்றம்உடலில், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு அல்லது இறுக்கமான தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு.
இந்த கட்டத்தில், முடிவுகள் பார்வைக்கு கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அசைவுகளில் நீங்கள் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
நடுத்தர கால முடிவுகள் (4-8 வாரங்கள்)
சில மாதங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகுபைலேட்ஸ் இயந்திரம், முடிவுகள் அதிகமாகின்றனகவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்தால். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
காணக்கூடிய தசை தொனி, குறிப்பாக வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில்.
●மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை, குறிப்பாக மையப்பகுதி மற்றும் கீழ் உடலில், சீர்திருத்தவாதியின் எதிர்ப்புக்கு தசைகள் தகவமைத்துக் கொள்வதால்.
●அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மைஇயக்கம் மற்றும் கூட்டு இயக்க வரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுடன்.
●சிறந்த சமநிலைமற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, உங்கள் நிலைப்படுத்தும் தசைகள் வலுவாகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் மாறும்.
●மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, சோர்வடையாமல் மிகவும் சவாலான பைலேட்ஸ் நடைமுறைகளை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த கட்டத்தில், பலர் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்காணக்கூடிய மாற்றங்கள்அவர்களின் தசை தொனியில் முன்னேற்றம் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயணம் குறித்து அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்தல்.
| கால அளவு | நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய முடிவுகள் | விவரங்கள் |
| குறுகிய கால முடிவுகள்(1-4 வாரங்கள்) | - மேம்பட்ட உடல் விழிப்புணர்வு- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை - சிறந்த தோரணை - ஆரம்ப மைய செயல்படுத்தல் | - நீங்கள் வலுவாகவும், உங்கள் தோரணையைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வாகவும் உணர ஆரம்பிக்கலாம். - நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடுகள், குறிப்பாக தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில். - இன்னும் தசை இறுக்கம் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்கள் அசைவுகளில் நீங்கள் மிகவும் நிலையானதாக உணருவீர்கள். |
| நடுத்தர கால முடிவுகள்(4-8 வாரங்கள்) | - தெரியும் தசை தொனி - அதிகரித்த மைய வலிமை - மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை - சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு | - தசை வரையறை தெரியத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக மையப்பகுதி, கால்கள் மற்றும் கைகளில். - வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மேலும் கவனிக்கப்படுகிறது. - உங்கள் அசைவுகளில் நீங்கள் வலுவாகவும் நிலையாகவும் உணர்வீர்கள். |
| நீண்ட கால முடிவுகள்(8+ வாரங்கள்) | - குறிப்பிடத்தக்க தசை வலிமை மற்றும் வரையறை - மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு - மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை - அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை | - வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றம். - சிறந்த தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை அதிகரிப்பு. - நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் தொடர்ந்து மேம்பட்டு வருகிறது. - ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மன தெளிவு அதிகரிக்கும். |
நீண்ட கால முடிவுகள் (8+ வாரங்கள்)
தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன்,பைலேட்ஸ் இயந்திரம்நீண்ட காலத்திற்கு, பொதுவாக பின்னர்8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், உங்கள் உடலிலும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியிலும் அதிக வியத்தகு மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். இங்குதான் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதுஉடல் மாற்றங்கள்நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
●குறிப்பிடத்தக்க தசை வரையறை மற்றும் டோனிங், குறிப்பாக மையப்பகுதி, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகளில். பலர் மெலிந்த, செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
●மேம்பட்ட தோரணைநிரந்தரமாகி, நிமிர்ந்த நிலைப்பாட்டையும், மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
●அதிக வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை நிலைகள், உடற்பயிற்சிகளின் போதும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உங்கள் அசைவுகளின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு.
●அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிக அளவிலான இயக்கத்துடனும், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குறைந்த விறைப்புடனும்.
●மேம்பட்ட மனம்-உடல் இணைப்பு, உங்கள் இயக்கங்களை மேலும் திரவமாகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும் உணர வைக்கிறது.
●ஒட்டுமொத்தமாக மேம்பட்ட ஆரோக்கியம், சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தி உணர்வு உட்பட.
இந்த கட்டத்தில், சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வழிவகுக்கும்உடலில் ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்கள்அது உங்கள் அர்ப்பணிப்பையும் முயற்சியையும் பிரதிபலிக்கிறது.
✅ பலன்களைப் பெற வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பைலேட்ஸ் செய்ய வேண்டும்?
அதிர்வெண்பைலேட்ஸ் பயிற்சிஉங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், அனுபவ நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியம் மாறுபடும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பைலேட்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டி இங்கே:
1. ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு (வாரத்திற்கு 1-2 முறை)
நீங்கள் பைலேட்ஸுக்குப் புதியவராகவோ அல்லது புதிதாகப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவராகவோ இருந்தால்வாரத்திற்கு 1-2 முறைபயிற்சியை எளிதாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கவனம் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, பயிற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது ஆகியவற்றில் இருக்க வேண்டும்.
●எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: மேம்பட்ட உடல் விழிப்புணர்வு, சிறந்த தோரணை மற்றும் ஆரம்ப தசை ஈடுபாடு. நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக உணருவீர்கள், மேலும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படத் தொடங்கலாம்.
2. இடைநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு (வாரத்திற்கு 2-3 முறை)
நீங்கள் இன்னும் பரிச்சயமாகும்போதுபைலேட்ஸ், உங்கள் அமர்வுகளைவாரத்திற்கு 2-3 முறைவலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்த அதிர்வெண் அதிகப்படியான பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் உடலை சவால் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
●எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: தெரியும் தசை தொனி, மேம்பட்ட மைய வலிமை மற்றும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை. நீங்கள் அதிக தசை வரையறை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காணத் தொடங்கலாம்.
3. மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு (வாரத்திற்கு 3-4 முறை)
மேம்பட்ட முடிவுகளுக்கு, பயிற்சிவாரத்திற்கு 3-4 முறைபொதுவாக இது தேவைப்படுகிறது. இந்த அதிர்வெண் உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை புதிய நிலைகளுக்குத் தள்ளும் அதே வேளையில், நீங்கள் விரைவாக முன்னேறவும், உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
●எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றம், அதிகரித்த தசை வரையறை, மேம்பட்ட நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் வலுவான மனம்-உடல் இணைப்பையும் அதிக சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
| நோக்கம் | அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை |
| மேம்பாடுகளுக்கான குறைந்தபட்ச தேவைகள் | வாரத்திற்கு 1 - 2 அமர்வுகள் |
| மிதமான மேம்பாடுகள் | வாரத்திற்கு 2 - 3 அமர்வுகள் |
| குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் | வாரத்திற்கு 3 - 4 அமர்வுகள் |
4. உகந்த முடிவுகளுக்கு (நிலைத்தன்மை முக்கியமானது!)
பயிற்சி செய்யும் போதுவாரத்திற்கு 4-5 முறைமேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. கவனம் செலுத்துங்கள்வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள், நீங்கள் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அதிகப்படியான பயிற்சி காயம் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு, போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முடிவுகளை பாதிக்கும் காரணிகள்
இங்கே ஒரு விரிவான விளக்கம் உள்ளதுபைலேட்ஸ் உபகரணங்களில் முடிவுகளை பாதிக்கும் காரணிகள், போன்றவைபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி அல்லது பிற சாதனங்கள்:
1. அமர்வுகளின் அதிர்வெண்
திஅதிர்வெண்உங்கள் பைலேட்ஸ் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகவும் திறம்படவும் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடல் பைலேட்ஸ் உபகரணங்களின் சவால்களுக்கு ஏற்ப மாற உதவுகிறது, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்குகிறது.
●தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு: தொடங்கிவாரத்திற்கு 1-2 அமர்வுகள்உபகரணங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.
●இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு: குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண, பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.வாரத்திற்கு 2-4 முறைசீர்திருத்தவாதியைப் போல நீங்கள் பைலேட்ஸ் உபகரணங்களை எவ்வளவு தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
●மீட்பு: போதுமான மீட்பு நேரத்துடன் உங்கள் அமர்வுகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி சோர்வு அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுத்து உங்கள் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கவும்.
2. தனிப்பட்ட இலக்குகள்
உங்கள்தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள்நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய முடிவுகளை கணிசமாக பாதிக்கும்பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள். நீங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, எடை இழப்பு அல்லது காயம் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, அதற்கேற்ப உங்கள் பைலேட்ஸ் வழக்கத்தை நீங்கள் வடிவமைக்க வேண்டும்.
●வலிமை இலக்குகள்: தசை வலிமையை வளர்ப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் உபகரணங்களில் எதிர்ப்பு மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (ஒரு சீர்திருத்தவாதியின் ஸ்பிரிங்ஸை சரிசெய்வது போல).
●நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்: நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சீர்திருத்தவாதியின் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை நீட்டும்போது இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும்.
●உடல் மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு: பைலேட்ஸ் உபகரணங்களை சமச்சீரான உணவுடன் இணைப்பது உடல் அமைப்பில் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பைலேட்ஸ் பொதுவாக கார்டியோ-தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டாலும், தசையை வலுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்ற மேம்பாடு மற்றும் தோரணை மேம்பாடு மூலம் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது.
●காயம் மறுவாழ்வு: காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, குறிப்பாக கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது தோள்களில், மெதுவாக வலிமையை உருவாக்கவும், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்தவும் பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை
உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறைஉங்கள் பைலேட்ஸ் முடிவுகளை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும் அதே வேளையில், சரியான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
●ஊட்டச்சத்து: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக உதவும் மற்றும் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அது உங்கள் இலக்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால்.
●நீரேற்றம்: தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்சிக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். நீரிழப்பு மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கும்.
●தூக்கம் மற்றும் மீட்சி: தசை மீட்புக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் வலுப்படுத்தவும் தரமான ஓய்வு உதவுகிறது. சரியான தூக்க வழக்கம் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
●மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துவதன் மூலமும் தசை மீட்சியைப் பாதிப்பதன் மூலமும் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பைலேட்ஸ் மன அழுத்த நிவாரணத்தின் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த முடிவுகளை மேம்படுத்தும்.
4. தற்போதைய உடற்தகுதி நிலை
உங்கள்தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைபைலேட்ஸ் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க அதிக நேரம் தேவைப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்.
●தொடக்கநிலையாளர்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது பைலேட்ஸில் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் பல அடிப்படை மாற்றங்களுக்கு உட்படும். நெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் விரைவான முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அடிப்படை வலிமையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தப்படும்.
●இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட: நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லதுபைலேட்ஸில் அனுபவம் வாய்ந்தவர், தசை வரையறை, மைய வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் நீங்கள் அதிக குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். மேம்பட்ட பயனர்கள் தொடர்ந்து முன்னேற, மிகவும் சவாலான உபகரண அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி, தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
●வயது மற்றும் காய வரலாறு: வயதான நபர்கள் அல்லது முன்னர் காயங்கள் உள்ளவர்கள் மெதுவான முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக ஆறுதல் அல்லது காயம் மறுவாழ்வுக்காக பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தால். இருப்பினும், பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள் மறுவாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் மூட்டு செயல்பாடு மற்றும் தசை சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
✅ பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சி முடிவுகளை விரைவாகக் காண்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இங்கே சிலபைலேட்ஸ் சீர்திருத்த முடிவுகளை விரைவாகப் பார்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், சீர்திருத்த இயந்திரம் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அதிகரிப்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துதல்:
1. நிலைத்தன்மை
விரைவான முடிவுகளுக்கான திறவுகோல்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல்என்பதுநிலைத்தன்மை. நீங்கள் அடிக்கடி ரிஃபார்மரை பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல் விரைவாக அதற்கு ஏற்றவாறு மாறி, பலன்களைக் காட்டத் தொடங்கும்.
●வழக்கமான அமர்வுகள்: இலக்குவாரத்திற்கு 2-4 சீர்திருத்த அமர்வுகள்இது உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து சவால் செய்வதையும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதையும் உறுதி செய்கிறது.
●அர்ப்பணிப்புடன் இருங்கள்: பைலேட்ஸ் பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள். முடிவுகள் உடனடியாகக் கிடைக்காவிட்டாலும், சீராக இருப்பது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைத் தரும்.
●படிப்படியான முன்னேற்றம்: ரிஃபார்மரில் அடிப்படை இயக்கங்களிலிருந்து மேம்பட்ட இயக்கங்களுக்கு முன்னேற நிலைத்தன்மை உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பழகும்போது, நீங்கள் எதிர்ப்பு மற்றும் சிக்கலை அதிகரிக்க முடியும்.
2. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இலக்கை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதுபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி முடிவுகள்வேகமாக. சரியான ஊட்டச்சத்து தசை பழுது, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
●தசை பழுதுபார்க்கும் புரதம்: பைலேட்ஸ் ரிஃபார்மர் உங்கள் தசைகளை தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, எனவே தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் அளவுக்கு புரதம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
●நீரேற்றம்: நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மந்தமான செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் விரைவாக மீட்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.
●சமச்சீர் உணவுமுறை: முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் சீர்திருத்தவாதி உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் அளவை ஆதரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உங்கள் சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவீர்கள்.
●உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய/பின் ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்க, உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை மீட்சிக்கு உதவும் வகையில் புரதத்தால் நிரப்பவும்.
3. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
போதுமானதுஓய்வு மற்றும் மீட்புபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் முன்னேற்றம் அடைவதற்கு மிக முக்கியமானவை. ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்டு வலுப்பெற நேரம் தேவை.
●செயலில் மீட்பு: சீர்திருத்தவாதிகள் அல்லாத நாட்களில், நடைபயிற்சி, மென்மையான யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற லேசான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.
●தூங்கு: இலக்கு7-9 மணிநேர தரமான தூக்கம்ஒவ்வொரு இரவும். தசை பழுது, ஆற்றல் நிரப்புதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மீட்சிக்கு தூக்கம் அவசியம்.
●உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: அதிகமாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது அதிகமாக வலியாகவோ உணர்ந்தால், குணமடைய உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள். அதிகமாக பயிற்சி செய்வது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
4. சரியான வகையான பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரியவும்
அனுபவம் வாய்ந்தபைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்உங்களிடமிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ்அமர்வுகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பார்ப்பது.
●நிபுணர் வழிகாட்டுதல்: சான்றளிக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்றுவிப்பாளர், நீங்கள் இயந்திரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், சரியான தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதி செய்வார். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு சரியான நுட்பம் மிக முக்கியமானது.
●தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சரிசெய்தல்கள்: ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் படிவத்தைப் பற்றிய கருத்துக்களை வழங்குவார், நீங்கள் சரியான தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், தீங்கு விளைவிக்கும் இழப்பீட்டு முறைகளைத் தவிர்ப்பதையும் உறுதிசெய்வார். இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் நீங்கள் அதிகப்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது.
●சவால் மற்றும் முன்னேற்றம்: ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர் சீர்திருத்தக் கருவியின் எதிர்ப்பை சரிசெய்வதன் மூலமோ அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலமோ உங்களை எப்போது சவால் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவார். படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிப்பது நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறுவதை உறுதி செய்கிறது.
✅ முடிவு
உங்கள் உடலை மாற்றத் தயாராக உள்ளதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ்? நீங்கள் சிறந்த தோரணை, தசை வலிமை அல்லது அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், முடிவுகள் ஒரு சில அமர்வுகள் தொலைவில் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்களே பாருங்கள் - இன்றே தொடங்குங்கள்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வாரத்திற்கு ஒரு முறை ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் செய்வதன் மூலம் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியுமா?
செய்யும் போதுவாரத்திற்கு ஒரு முறை சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை போன்ற சில நன்மைகளை வழங்க முடியும்,நிலையான பயிற்சி(வாரத்திற்கு 2-3 முறை) அதிக குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிறந்த முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்வலிமை, தசை தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைஅடிக்கடி அமர்வுகளுடன்.
உங்கள் உடலைத் தொனிக்க சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் போதுமானதா?
ஆம்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும்உங்கள் உடலை டோனிங் செய்தல், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிலையான பயிற்சியுடன் இணைந்தால். எதிர்ப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்சீர்திருத்த இயந்திரம்பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துங்கள், இது வலிமையையும் தொனியையும் வளர்க்க உதவுகிறது.
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறார்?
அதிகப்படியான சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்வழிவகுக்கும்அதிகப்படியான பயிற்சி, சோர்வு, மற்றும் சாத்தியமான காயம். பொதுவாக,வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள்பெரும்பாலான மக்களுக்கு உகந்தது, போதுமான அளவு மீட்சியை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம் - உங்களுக்கு வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் அடுத்த அமர்வுக்கு முன் உங்கள் தசைகள் குணமடைய நேரம் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் செய்வது பயனுள்ளதா?
போதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும்நன்மைகளை வழங்க முடியும், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குறிப்பாக தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அல்லது இன்னும் தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. பைலேட்ஸ் தீவிர தசை ஈடுபாட்டை உள்ளடக்கியது, மற்றும்மீட்புதசை வளர்ச்சி மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது. நோக்கம்வாரத்திற்கு 2-4 அமர்வுகள், இடையில் ஓய்வு நாட்கள்.
எடை இழப்புக்கு சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் உதவுமா?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்பங்களிக்க முடியும்எடை இழப்பு, ஆனால் இது ஒரு கார்டியோ-தீவிர பயிற்சி அல்ல, எனவே இது ஒரு உடன் இணைந்தால் சிறப்பாக செயல்படும்ஆரோக்கியமான உணவுமுறைமற்றும் பிற கலோரி எரிக்கும் செயல்பாடுகள் போன்றவைகார்டியோ. பைலேட்ஸ் தசையை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) அதிகமாக இருக்கும், இது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க வழிவகுக்கும்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் என் உடல் வடிவத்தை மாற்ற முடியுமா?
ஆம்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உதவ முடியும்உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றவும்.மூலம்தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல்திஎதிர்ப்புசீர்திருத்த இயந்திரத்தால் வழங்கப்படும் இந்த தசை, குறிப்பாக மையப்பகுதி, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகளில் இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசை ஈடுபாட்டை அனுமதிக்கிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக கவனிக்கலாம்.வரையறுக்கப்பட்டதுமற்றும்நிறமானஉடல், மேம்பட்டதுதோரணை, மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்டதுதசை சமச்சீர்மை.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸை மற்ற பயிற்சிகளுடன் எவ்வாறு இணைப்பது?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸை மற்ற பயிற்சிகளுடன் திறம்பட இணைக்க முடியும், அது போன்றதுகார்டியோ(எ.கா., ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்),வலிமை பயிற்சி, அல்லதுயோகாஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்க.கார்டியோகொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில்பைலேட்ஸ்தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையை மேலும் மேம்படுத்தும்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நீங்கள் மேம்பாடுகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்வலிமைமற்றும்இயக்கம்ஒரு சில அமர்வுகளுக்குள்சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ். உங்கள் உடலில் தெரியும் மாற்றங்களுக்கு, இது பொதுவாக12 வாரங்கள்நிலையான பயிற்சி. சீர்திருத்தவாதி கட்டிடத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறார்வயிற்று வலிமை, ஆனால் இது ஒட்டுமொத்த நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் என்ன?
பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்கள்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்இது பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைப்பதும் இதில் அடங்கும், உண்மையில் இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனளிக்கிறது. மக்கள் இது எளிதானது என்றும் கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது ஆழமான தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சவாலான பயிற்சியாகும். மற்றொரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், இது நீட்சிக்காக மட்டுமே, அதே நேரத்தில் இது உண்மையில் வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-21-2025