உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

தற்போது, ​​நமது நாட்டின் தேசிய உடற்தகுதியும் ஒரு சூடான ஆராய்ச்சித் துறையாக மாறியுள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவும் பரவலான கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது.இருப்பினும், இந்த பகுதியில் நம் நாட்டின் ஆராய்ச்சி இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது.வெளிநாட்டு கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் பற்றிய புரிதல், அங்கீகாரம் மற்றும் மதிப்பீடு இல்லாததால், ஆராய்ச்சி பரவலாக உள்ளது.குருட்டுத்தன்மை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்.

1. உடற்பயிற்சிகள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தவிர்க்க முடியாமல் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.இந்த கருதுகோளின் சோதனை முதலில் மருத்துவ உளவியலில் இருந்து வருகிறது.சில மனநோய் நோய்கள் (பெப்டிக் அல்சர், அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை), உடற்தகுதி பயிற்சிகள் மூலம் கூடுதலாக, உடல் நோய்களை மட்டும் குறைக்காது, ஆனால் உளவியல் அம்சங்களும்.குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளது.தற்போது, ​​உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது குறித்த ஆராய்ச்சி சில புதிய மற்றும் மதிப்புமிக்க முடிவுகளை எட்டியுள்ளது, அவை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறலாம்:

2. உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி அறிவுசார் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்
ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு செயலில் மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு ஆகும்.இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​பயிற்சியாளர் தனது கவனத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், மேலும் வேண்டுமென்றே உணர வேண்டும் (கவனிக்கவும்), நினைவில் கொள்ளவும், சிந்திக்கவும் மற்றும் கற்பனை செய்யவும்.எனவே, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் தவறாமல் பங்கேற்பதன் மூலம், மனித உடலின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தலாம், உற்சாகத்தின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பெருமூளைப் புறணி தடுப்பை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் மாற்று மாற்ற செயல்முறையை வலுப்படுத்தலாம்.இதன் மூலம் பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலை மற்றும் துல்லியத்தை மேம்படுத்துதல், மனித உடலின் உணர்தல் திறன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் மூளையின் சிந்தனை மாதிரியின் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை வேகம் மேம்படுத்தப்பட்டு மேம்படுத்தப்படும்.உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் தவறாமல் பங்கேற்பது விண்வெளி மற்றும் இயக்கம் பற்றிய மக்களின் உணர்வை வளர்க்கும், மேலும் ப்ரோபிரியோசெப்ஷன், ஈர்ப்பு, தொடுதல் மற்றும் வேகம் மற்றும் கட்சியின் உயரம் ஆகியவற்றை மிகவும் துல்லியமாக மாற்றுகிறது, இதனால் மூளை செல்கள் வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.சோவியத் அறிஞர் எம்.எம். கோர்ட்ஜோவா 6 வார வயதில் குழந்தைகளைச் சோதிக்க கணினி சோதனையைப் பயன்படுத்தினார்.குழந்தைகளின் வலது விரல்களை வளைக்கவும் நீட்டவும் அடிக்கடி உதவுவது குழந்தையின் மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தில் உள்ள மொழி மையத்தின் முதிர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தினசரி வாழ்வில் தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், பதட்ட நிலைகளை குறைக்கவும், பதற்றத்தின் உள் பொறிமுறையை விடுவிக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

2.1 உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தும்
தனிப்பட்ட உடற்தகுதி பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உள்ளடக்கம், சிரமம் மற்றும் உடற்தகுதியின் குறிக்கோள் காரணமாக, உடற்தகுதியில் பங்கேற்கும் பிற நபர்களுடனான தொடர்பு தவிர்க்க முடியாமல் அவர்களின் சொந்த நடத்தை, உருவத் திறன் போன்றவற்றில் சுய மதிப்பீடு செய்யும், மேலும் தனிநபர்கள் முன்முயற்சி எடுக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது பொதுவாக நேர்மறை சுய உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்கும் தனிநபர்களின் உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் சுயநலம், திறன் போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் பொதுவாக உடற்தகுதி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு தகுதி பெற்றவர்கள், இது தனிப்பட்ட தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்தது. உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும்.ஆறுதலையும் திருப்தியையும் தேடுங்கள்.புஜியான் மாகாணத்தில் இருந்து தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட 205 நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடம் குவான் யுகின் நடத்திய ஆய்வு, உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் பங்கேற்கும் மாணவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் அடிக்கடி பங்கேற்காத நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களை விட அதிக தன்னம்பிக்கை உள்ளது.உடற்தகுதி பயிற்சிகள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை இது காட்டுகிறது.

2.2 உடற்தகுதி பயிற்சிகள் சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்ததாக இருக்கும்.சமூகப் பொருளாதாரத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகத்தின் முடுக்கம் ஆகியவற்றுடன்.
பெரிய நகரங்களில் வசிக்கும் பலருக்கு சரியான சமூக தொடர்புகள் இல்லை, மேலும் மக்களிடையேயான உறவுகள் அலட்சியமாக இருக்கின்றன.எனவே, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மக்களுடன் தொடர்பை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாக மாறியுள்ளது.உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கத்தை உணரலாம், தனிப்பட்ட சமூக தொடர்புகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம், மக்களின் வாழ்க்கை முறையை வளப்படுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம், இது தனிநபர்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை மறந்துவிடவும், மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உதவும்.மற்றும் தனிமை.மற்றும் உடற்பயிற்சியில், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.இதன் விளைவாக, இது தனிநபர்களுக்கு உளவியல் நன்மைகளைத் தருகிறது, இது தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்ததாகும்.

2.3 உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உணர்திறனைக் குறைக்கும்: மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களின் உடலியல் தாக்கத்தைக் குறைக்கும்.கோபாசா (1985) உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று சுட்டிக்காட்டினார், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மக்களின் விருப்பத்தை செயல்படுத்தி மன உறுதியை அதிகரிக்கும்.லாங் (1993) அதிக மன அழுத்தம் உள்ள சில பெரியவர்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் பயிற்சியில் பங்கேற்க வேண்டும் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் பயிற்சியைப் பெற வேண்டும்.இதன் விளைவாக, இந்த பயிற்சி முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெற்றவர்கள், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களை விட (அதாவது, எந்த பயிற்சி முறைகளையும் பெறாதவர்கள்) கையாள்வதில் சிறந்தவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

2.4 உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி சோர்வை நீக்கும்.

சோர்வு என்பது ஒரு விரிவான அறிகுறியாகும், இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.ஒரு நபர் செயல்களில் ஈடுபடும் போது உணர்ச்சி ரீதியாக எதிர்மறையாக இருக்கும்போது அல்லது பணியின் தேவைகள் தனிநபரின் திறனை மீறும் போது, ​​உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு விரைவில் ஏற்படும்.இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி நிலையைப் பராமரித்து, உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் போது மிதமான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்தால், சோர்வைக் குறைக்கலாம்.உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச வெளியீடு மற்றும் அதிகபட்ச தசை வலிமை போன்ற உடலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது சோர்வைக் குறைக்கும்.எனவே, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நரம்பியல் சிகிச்சையில் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2.5 உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி மனநோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கும்
ரியான் (1983) நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 1750 உளவியலாளர்களில் 60% பேர், பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான ஒரு சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்: 80% பேர் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நம்புகிறார்கள்.இப்போதைக்கு, சில மனநோய்களுக்கான காரணங்களும், மனநலப் பயிற்சிகள் ஏன் மனநோய்களை அகற்ற உதவுகின்றன என்பதற்கான அடிப்படை வழிமுறைகளும் இன்னும் தெளிவாக இருந்தாலும், உளவியல் சிகிச்சை முறையாக உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் வெளிநாடுகளில் பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளன.Bosscher (1993) ஒருமுறை கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார்.செயல்பாட்டின் ஒரு வழி நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், மற்றும் மற்றொரு வழி கால்பந்து, வாலியால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து விளையாடுவது.ஜாகிங் குழுவில் உள்ள நோயாளிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளதாகவும், சுயமரியாதை உணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட உடல் நிலை அதிகரித்துள்ளதாகவும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.மாறாக, கலப்புக் குழுவில் உள்ள நோயாளிகள் எந்த உடல் அல்லது உளவியல் மாற்றங்களையும் தெரிவிக்கவில்லை.ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருப்பதைக் காணலாம்.1992 ஆம் ஆண்டில், லாபொன்டைனும் மற்றவர்களும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான உறவை 1985 முதல் 1990 வரை ஆய்வு செய்தனர் (மிகக் கடுமையான சோதனைக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஆராய்ச்சி), மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன;நீண்ட கால லேசானது முதல் மிதமான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் இது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது;உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் அதிக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் நன்மையின் அளவு அதிகமாகும்;உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இருதய செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிப்பு குறையலாம்.

3. மன ஆரோக்கியம் உடற்தகுதிக்கு உகந்தது
நீண்ட காலமாக மக்களின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ள உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு மனநலம் உகந்தது.டாக்டர் ஹெர்பர்ட், தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி, ஒருமுறை அத்தகைய பரிசோதனையை நடத்தினார்: நரம்பு பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 30 வயதானவர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: குழு A 400 mg கார்பமேட் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டது.குழு B மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்கிறது.குழு C மருந்தை உட்கொள்ளவில்லை, ஆனால் அவர் விரும்பாத சில உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட குழு B இன் விளைவு சிறந்தது, எளிதான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.குழு C இன் விளைவு மிகவும் மோசமானது, மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போல் இல்லை.இது காட்டுகிறது: உடற்பயிற்சிகளில் உளவியல் காரணிகள் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் மற்றும் மருத்துவ விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.குறிப்பாக போட்டி விளையாட்டுகளில், விளையாட்டில் உளவியல் காரணிகளின் பங்கு மேலும் மேலும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.மனநலம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக பதிலளிப்பார்கள், கவனம் செலுத்துவார்கள், தெளிவான தோற்றம், விரைவான மற்றும் துல்லியமானவர்கள், இது உயர் மட்ட தடகள திறனுக்கு உகந்தது;மாறாக, அது போட்டி நிலையின் செயல்திறனுக்கு உகந்தது அல்ல.எனவே, தேசிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில், உடற்பயிற்சியில் ஆரோக்கியமான உளவியலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

4. முடிவு
உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் ஒருவரையொருவர் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.எனவே, உடற்தகுதி உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு விதியை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் விளைவை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான உளவியலைப் பயன்படுத்த வேண்டும்;மக்களின் மன நிலையை சரிசெய்யவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியை பயன்படுத்தவும்.உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை முழு மக்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். .