உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

தற்போது, ​​நமது நாட்டின் தேசிய உடற்பயிற்சி ஒரு சூடான ஆராய்ச்சித் துறையாக மாறியுள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவும் பரவலான கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் நமது நாட்டின் ஆராய்ச்சி இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது. வெளிநாட்டு கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பற்றிய புரிதல், அங்கீகாரம் மற்றும் மதிப்பீடு இல்லாததால், ஆராய்ச்சி பரவலாக உள்ளது. குருட்டுத்தன்மை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கூறுதல் ஆகியவற்றுடன்.

1. உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தவிர்க்க முடியாமல் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த கருதுகோளின் சோதனை முதலில் மருத்துவ உளவியலில் இருந்து வருகிறது. சில உளவியல் நோய்கள் (பெப்டிக் அல்சர், அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை), உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளால் கூடுதலாக வழங்கப்பட்ட பிறகு, உடல் நோய்களை மட்டுமல்ல, உளவியல் அம்சங்களையும் குறைக்கின்றன. குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடையப்பட்டுள்ளது. தற்போது, ​​உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது குறித்த ஆராய்ச்சி சில புதிய மற்றும் மதிப்புமிக்க முடிவுகளை அடைந்துள்ளது, அவற்றை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறலாம்:

2. உடற்பயிற்சி பயிற்சி அறிவுசார் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
உடற்பயிற்சி பயிற்சி என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டு செயல்முறையாகும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​பயிற்சியாளர் தனது கவனத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், மேலும் வேண்டுமென்றே உணர வேண்டும் (கவனிக்க வேண்டும்), நினைவில் கொள்ள வேண்டும், சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் கற்பனை செய்ய வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது மனித உடலின் மைய நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தலாம், பெருமூளைப் புறணியின் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் மாற்று மாற்ற செயல்முறையை வலுப்படுத்தலாம். இதன் மூலம் பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலை மற்றும் துல்லியத்தை மேம்படுத்துதல், மனித உடலின் புலனுணர்வு திறனின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் மூளையின் சிந்தனை ஒற்றுமையின் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை வேகம் மேம்படுத்தப்பட்டு மேம்படுத்தப்படலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது இடம் மற்றும் இயக்கம் பற்றிய மக்களின் உணர்வை வளர்க்கவும், புரோபிரியோசெப்ஷன், ஈர்ப்பு, தொடுதல் மற்றும் வேகம் மற்றும் கட்சியின் உயரத்தை மிகவும் துல்லியமாக்கவும், இதன் மூலம் மூளை செல்கள் வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும். சோவியத் அறிஞர் எம்.எம். கோர்ட்ஜோவா 6 வார வயதில் குழந்தைகளை சோதிக்க ஒரு கணினி சோதனையைப் பயன்படுத்தினார். வலது விரல்களை வளைத்து நீட்ட குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் உதவுவது குழந்தையின் மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தில் உள்ள மொழி மையத்தின் முதிர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் அன்றாட வாழ்வில் தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகின்றன, பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்கின்றன, பதற்றத்தின் உள் பொறிமுறையை விடுவிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

2.1 உடற்பயிற்சி பயிற்சி சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தும்.
தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கம், சிரமம் மற்றும் குறிக்கோள் காரணமாக, உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கும் பிற நபர்களுடனான தொடர்பு தவிர்க்க முடியாமல் அவர்களின் சொந்த நடத்தை, பிம்பத் திறன் போன்றவற்றில் சுய மதிப்பீட்டை ஏற்படுத்தும், மேலும் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்க முன்முயற்சி எடுக்கிறார்கள் பொதுவாக நேர்மறையான சுய உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்கும் தனிநபர்களின் உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் சுய ஆர்வம், திறன் போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு தகுதி பெற்றவர்கள், இது தனிப்பட்ட தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்தது, மேலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தலாம். ஆறுதல் மற்றும் திருப்தியைத் தேடுங்கள். ஃபுஜியன் மாகாணத்திலிருந்து தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட 205 நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடம் குவான் யூகின் நடத்திய கணக்கெடுப்பு, உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து பங்கேற்கும் மாணவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் அடிக்கடி பங்கேற்காத நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களை விட உடற்பயிற்சிகள் அதிக தன்னம்பிக்கையைக் கொண்டுள்ளன. இது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

2.2 உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கலாம், மேலும் தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்தவை. சமூக பொருளாதாரத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகத்தின் முடுக்கத்துடன்.
பெரிய நகரங்களில் வசிக்கும் பலர் சரியான சமூக தொடர்புகளை இழந்து வருகின்றனர், மேலும் மக்களிடையேயான உறவுகள் அலட்சியமாக இருக்கின்றன. எனவே, மக்களுடனான தொடர்பை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சி சிறந்த வழியாக மாறியுள்ளது. உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கத்தை உணரலாம், தனிப்பட்ட சமூக தொடர்புகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம், மக்களின் வாழ்க்கை முறைகளை வளப்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்க்கலாம், இது தனிநபர்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை மறக்கவும், மன அழுத்தத்தை நீக்கவும் உதவும். மற்றும் தனிமை. உடற்பயிற்சி பயிற்சியில், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களைக் கண்டறியவும். இதன் விளைவாக, இது தனிநபர்களுக்கு உளவியல் நன்மைகளைத் தருகிறது, இது தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்தது.

2.3 உடற்பயிற்சி மன அழுத்த பதிலைக் குறைக்கும்.
உடற்பயிற்சி மன அழுத்த பதிலைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உணர்திறனைக் குறைக்கும்: மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களின் உடலியல் தாக்கத்தைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மன அழுத்த பதிலைக் குறைத்து பதற்றத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று கோபாசா (1985) சுட்டிக்காட்டினார், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மக்களின் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தி மன உறுதியை அதிகரிக்கும். நீண்ட (1993) அதிக மன அழுத்த பதிலைக் கொண்ட சில பெரியவர்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் பயிற்சியில் பங்கேற்க வேண்டும் அல்லது மன அழுத்த தடுப்பு பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். இதன் விளைவாக, இந்த பயிற்சி முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெற்ற பாடங்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ளவர்களை விட (அதாவது, எந்த பயிற்சி முறைகளையும் பெறாதவர்கள்) கையாள்வதில் சிறந்தவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

2.4 உடற்பயிற்சி சோர்வை நீக்கும்.

சோர்வு என்பது ஒரு விரிவான அறிகுறியாகும், இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. ஒருவர் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது உணர்ச்சி ரீதியாக எதிர்மறையாக இருக்கும்போது அல்லது பணியின் தேவைகள் தனிநபரின் திறனை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு விரைவில் ஏற்படும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி நிலையைப் பராமரித்து, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது மிதமான அளவு செயல்பாட்டை உறுதி செய்தால், சோர்வைக் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச வெளியீடு மற்றும் அதிகபட்ச தசை வலிமை போன்ற உடலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த முடியும், இது சோர்வைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நரம்பு தளர்ச்சி சிகிச்சையில் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2.5 உடற்பயிற்சி மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும்.
ரியான் (1983) நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 1750 உளவியலாளர்களில் 60% பேர் பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்: 80% பேர் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழிமுறை என்று நம்புகிறார்கள். இப்போதைக்கு, சில மன நோய்களுக்கான காரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மன நோய்களை அகற்ற உதவுவதற்கான அடிப்படை வழிமுறை இன்னும் தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முறையாக உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் வெளிநாடுகளில் பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளன. கடுமையான மன அழுத்தத்தால் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட நோயாளிகளின் சிகிச்சையில் இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் விளைவுகளை பாஷர் (1993) ஒருமுறை ஆராய்ந்தார். செயல்பாட்டின் ஒரு வழி நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், மற்றொரு வழி கால்பந்து, வாலியால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பிற உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை விளையாடுவது. ஜாகிங் குழுவில் உள்ள நோயாளிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைப் புகாரளித்ததாகவும், சுயமரியாதை உணர்வு அதிகரித்ததாகவும், உடல் நிலை மேம்பட்டதாகவும் தெரிவித்ததாகவும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன. இதற்கு நேர்மாறாக, கலப்பு குழுவில் உள்ள நோயாளிகள் எந்த உடல் அல்லது உளவியல் மாற்றங்களையும் தெரிவிக்கவில்லை. ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தவை என்பதைக் காணலாம். 1992 ஆம் ஆண்டில், லாபொன்டைன் மற்றும் பிறர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான உறவை 1985 முதல் 1990 வரை பகுப்பாய்வு செய்தனர் (மிகவும் கடுமையான சோதனைக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஆராய்ச்சி), மற்றும் முடிவுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டியது; இது நீண்டகால லேசானது முதல் மிதமான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது; உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் நன்மையின் அளவு அதிகமாகும்; உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இருதய செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும் கூட பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிகரிப்பு குறையக்கூடும்.

3. மன ஆரோக்கியம் உடற்தகுதிக்கு உகந்தது.
மன ஆரோக்கியம் நீண்ட காலமாக மக்களின் கவனத்தை ஈர்த்த உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு உகந்தது. தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் டாக்டர் ஹெர்பர்ட் ஒருமுறை இதுபோன்ற ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினார்: நரம்பு பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 30 முதியவர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: குழு A 400 மி.கி கார்பமேட் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டது. குழு B மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கிறது. குழு C மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, ஆனால் அவர் விரும்பாத சில உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் பங்கேற்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. குழு B இன் விளைவு சிறந்தது, எளிதான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட சிறந்தது என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன. குழு C இன் விளைவு மிக மோசமானது, மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது போல் நல்லதல்ல. இது காட்டுகிறது: உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் உளவியல் காரணிகள் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் மற்றும் மருத்துவ விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக போட்டி விளையாட்டுகளில், விளையாட்டில் உளவியல் காரணிகளின் பங்கு மேலும் மேலும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. மன ஆரோக்கியம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக பதிலளிப்பார்கள், கவனம் செலுத்துவார்கள், தெளிவான தோற்றம், விரைவான மற்றும் துல்லியமானவர்கள், இது உயர் மட்ட தடகள திறனுக்கு உகந்தது; மாறாக, இது போட்டி மட்டத்தின் செயல்திறனுக்கு உகந்ததல்ல. எனவே, தேசிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் ஆரோக்கியமான உளவியலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

4. முடிவுரை
உடற்பயிற்சி பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அவை ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன, ஒன்றையொன்று கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு விதியை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் விளைவை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான உளவியலைப் பயன்படுத்த வேண்டும்; மக்களின் மன நிலையை சரிசெய்யவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி முழு மக்களுக்கும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும், இது மக்கள் தங்கள் மனநிலையை சரிசெய்யவும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் உணர்வுபூர்வமாக பங்கேற்க உதவுகிறது, இதனால் அவர்கள் தேசிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செயல்படுத்துவதில் தீவிரமாக பங்கேற்க முடியும்.