கைப்பிடிகளுடன் ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப் பேண்டை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பாதுகாப்பான ஒன்றின் மீது கைப்பிடிகளுடன் கூடிய எதிர்ப்புக் குழாய் பேண்டைச் சுழற்றுங்கள்.ஒவ்வொரு கைப்பிடியையும் பிடித்து, உங்கள் கைகளை T இல் நேராக நீட்டி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிப் பிடிக்கவும்.உங்கள் நிலை தடுமாறி ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு அடி வைத்து நிற்கவும்.இசைக்குழுவில் பதற்றம் இருக்கும் அளவுக்கு முன்னோக்கி நிற்கவும்.

உங்கள் எதிர்ப்புக் குழாய் இசைக்குழு உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.குனிந்து எழுந்து நின்று, ஒரு காலை பின்னோக்கி மற்றொன்றை முன்னோக்கி ஓட்டவும்.உங்கள் கைகளை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்து விரைவாக நகரவும்.உங்கள் தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்களில் இதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.உயரமாக நின்று, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் குளுட்ஸை அழுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு மறுமுறையையும் முடிக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுத்து, பேண்ட் இறுக்கமாகவும், கைப்பிடிகள் கூரையை நோக்கிச் செல்லும் வரை உங்களை பின்னோக்கி அனுப்பவும். இது உங்கள் தோள்கள், மார்பு, மேல் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு வேலை செய்யும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் என்பது ஒவ்வொரு முனையிலும் ஒரு கைப்பிடியுடன் கூடிய குழாய்களின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் அதை ஏதாவது ஒன்றில் இணைத்து ஒவ்வொரு முனையையும் நகர்த்துவதை கடினமாக்கலாம்.இது முழு இசைக்குழுவையும் நகர்த்துவதை கடினமாக்குகிறது.நீங்கள் ஒரு நீரூற்றை எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறீர்களோ, அந்தளவுக்கு ஸ்பிரிங் சுருக்கப்பட வேண்டும் என்பது போன்றது இது.

உங்கள் உடற்பகுதி தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும் - பேண்டில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.உங்களை மேலே தள்ளி மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை எங்கு வைக்க வேண்டும்?

குந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப் பேண்ட் உங்களை பின்னுக்கு இழுக்கும், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து மேலே வரும், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அவை மிக உயரமாக போகாது.நீங்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, ​​​​உங்கள் குளுட்ஸை அழுத்தவும்.நீங்கள் ஒரு கனமான எதிர்ப்பு குழாய் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குந்து நிலையில் இருந்து நான்கு வினாடிகள் எண்ணிப் பிடிக்கவும்.3 மற்றும் 4 படிகளை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளை முடிப்பதில் இருந்து என்னைத் தடுக்கும் காயம்/நிலை இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.

பயிற்சி வழக்கம்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முறை வழக்கமான முறையில் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.