கைப்பிடிகள் கொண்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப் பேண்டை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு எதிர்ப்பு குழாய் பட்டையை உங்கள் பின்னால் உள்ள பாதுகாப்பான ஒன்றில் இணைக்கவும். ஒவ்வொரு கைப்பிடியையும் பிடித்து, உங்கள் கைகளை நேராக T எழுத்தில் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கிப் பிடிக்கவும். உங்கள் நிலைப்பாடு தடுமாறும் வகையில், ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு ஒரு அடி முன்னால் வைத்து நிற்கவும். பட்டையில் பதற்றம் இருக்கும் அளவுக்கு முன்னோக்கி நிற்கவும்.

உங்கள் எதிர்ப்பு குழாய் பட்டை உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும். குந்து எழுந்து நிற்கவும், ஒரு காலை பின்னோக்கியும் மற்றொன்றை முன்னோக்கியும் செலுத்தவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்துக்கொண்டு விரைவாக நகரவும். உங்கள் தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் குவாட் தசைகளில் இதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் பிட்டம் தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு மறுபடியும் முடிக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து, பேண்ட் இறுக்கமாகவும், கைப்பிடிகள் கூரையை நோக்கியும் இருக்கும் வரை உங்களை பின்னோக்கி அனுப்புங்கள். இது உங்கள் தோள்கள், மார்பு, மேல் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு வேலை செய்யும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் என்பது ஒவ்வொரு முனையிலும் ஒரு கைப்பிடி கொண்ட ஒரு குழாய் துண்டு, எனவே நீங்கள் அதை ஏதாவது ஒன்றில் இணைத்து ஒவ்வொரு முனையையும் நகர்த்துவதை கடினமாக்கலாம். இது முழு பேண்டையும் நகர்த்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிங்கை எவ்வளவு நீளமாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக எதிர்ப்பு ஸ்பிரிங்கை சுருக்க வேண்டும் என்பது போன்றது.

உங்கள் உடல் தரைக்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து உங்கள் உடலைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் - பேண்டில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்களை மேலே தள்ளி மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகளை எங்கே வைக்க வேண்டும்?

குந்திக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். எதிர்ப்பு குழாய் பட்டை உங்களை பின்னுக்கு இழுக்கும், உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து மேலே வரும், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அவை மிக உயரமாக செல்லாது. நீங்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, ​​உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு கனமான எதிர்ப்பு குழாய் பட்டையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குந்து நிலையில் இருந்து நான்கு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். படிகள் 3 மற்றும் 4 ஐ பல முறை செய்யவும்.

எனக்கு பயிற்சிகளை முடிப்பதில் இருந்து தடுக்கும் ஒரு காயம்/நிலை இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது பிற உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பயிற்சிகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்காமல் கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.

பயிற்சி வழக்கம்

ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் இரண்டு முறை செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.