உச்ச தடகள செயல்திறன் மற்றும் உகந்த இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்வதில், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தொடர்ந்து மீட்புக்கு உதவவும், தங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் புதுமையான கருவிகளைத் தேடுகிறார்கள். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நன்மைகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் அறிவியலை நாங்கள் ஆராய்வோம், அவற்றின் சக்தியைத் திறக்கவும், உங்கள் மீட்பு மற்றும் செயல்திறனில் புரட்சியை ஏற்படுத்தவும் அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளைப் புரிந்துகொள்வது:
ஃப்ளாஸ் பேண்டுகள், கம்ப்ரஷன் பேண்டுகள் அல்லது வூடூ பேண்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இவை உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை மடித்து அமுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மீள், லேடெக்ஸ் அடிப்படையிலான பேண்டுகள் ஆகும். அவை பொதுவாக பாரம்பரிய ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை விட அகலமாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும், மேலும் அவற்றின் பயன்பாட்டில் அவற்றை தனித்துவமாக்கும் குறிப்பிட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நிலையான கம்ப்ரஷன் ஸ்லீவ்கள் போன்ற பிற கம்ப்ரஷன் முறைகளைப் போலல்லாமல், ஃப்ளாஸ் பேண்டுகள் அவற்றின் ஒட்டும் அமைப்பு மூலம் டைனமிக் கம்ப்ரஷனை வழங்குகின்றன, இது பயன்பாட்டின் போது பல திசை நீட்சி மற்றும் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.
ஃப்ளோஸ் பேண்டின் நன்மைகள்
1. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாசோடைலேஷன்:
ஃப்ளோஸ் பேண்ட் பயன்படுத்துவதன் முதன்மையான நன்மை, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாசோடைலேஷன் ஆகியவற்றை ஊக்குவிப்பதாகும். சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் மூடப்பட்ட பகுதியின் சுற்றளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் திறம்படத் தடுக்கின்றன. பேண்டின் அடுத்தடுத்த வெளியீடு இரத்தத்தின் விரைவான வருகையை ஏற்படுத்துகிறது, இது அந்தப் பகுதிக்கு புதிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இந்த செயல்முறை நீடித்த கழிவுப்பொருட்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் திசு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட கூட்டு அணிதிரட்டல்:
மூட்டு இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதில் ஃப்ளாஸ் பேண்டுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேண்டின் சுருக்கம் மற்றும் ஊசலாட்ட இயக்கம் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் மூட்டு கட்டமைப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு வெட்டு விசையை உருவாக்குகிறது. இந்த டைனமிக் நீட்சி கொலாஜன் இழைகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுதல்களைக் குறைக்கிறது.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட ஃபாஸியல் சறுக்குதல்:
ஃபாஸியல் ஒட்டுதல்களை உடைக்க ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது மென்மையான மற்றும் திறமையான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பல்வேறு இயக்க வரம்புகள் வழியாக மூடப்பட்ட பகுதியை தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலமும், ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் தசை மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை "ஃப்ளோஸ்" செய்ய உதவுகின்றன, திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உகந்த தசை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.
4. இலக்கு வைக்கப்பட்ட மென்மையான திசுக்களை அணிதிரட்டுதல்:
கைமுறை சிகிச்சை நுட்பங்கள் மூலம் அடையப்படுவதைப் போன்ற இலக்கு ஆழமான திசு அணிதிரட்டலை ஃப்ளாஸ் பேண்டுகள் வழங்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைச் சுற்றி பேண்டைச் சுற்றி, அதை இயக்க வரம்புகள் வழியாக தீவிரமாக நகர்த்துவது, மென்மையான திசு கையாளுதல், பதற்றத்தை விடுவித்தல் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும்.
ஃப்ளோஸ் பேண்டின் பயன்பாடுகள்:
1. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய செயல்படுத்தல் மற்றும் வார்ம்-அப்:
தசைகளை சுறுசுறுப்பாக்குவதற்கும், சூடுபடுத்துவதற்கும் ஃப்ளாஸ் பேண்டுகளைப் பயிற்சிக்கு முந்தைய கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். மூட்டுகள் அல்லது இடுப்பு அல்லது தோள்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைச் சுற்றி பேண்டுகளைச் சுற்றி, டைனமிக் அசைவுகளைச் செய்வது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உகந்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு:
மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு அமைப்புகளில் ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அவை தீவிர பயிற்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. மேலும், ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் குறிப்பிட்ட மூட்டு அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை மறுவாழ்வு செய்யவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உகந்த இயக்க முறைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
3. தசை மறுபயிற்சி மற்றும் நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல்:
நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் தசை மறுபயிற்சியை எளிதாக்க ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைச் சுற்றி மூலோபாய ரீதியாக பேண்டைச் சுற்றி, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் புரோபிரியோசெப்டிவ் பின்னூட்டத்தை வழங்குகின்றன, தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.
4. ஃபாஸியல் வெளியீடு மற்றும் சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீடு (SMR):
இயக்கத்துடன் இணைந்து ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஃபாஸியல் வெளியீடு மற்றும் சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு நுட்பங்களை மேம்படுத்தலாம். பதற்றம் அல்லது இறுக்கம் உள்ள பகுதியைச் சுற்றி பேண்டைச் சுற்றி துல்லியமான அசைவுகளைச் செய்வது ஃபாஸியல் ஒட்டுதல்களை உடைத்து தசை முடிச்சுகளை விடுவிக்க உதவும்.
உங்கள் வழக்கத்தில் ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளை இணைத்தல்:
உங்கள் வழக்கத்தில் ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளை திறம்பட இணைக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்:
1. சரியான இசைக்குழு தேர்வு:
நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு ஏற்ற அகலம், தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்ட ஃப்ளோஸ் பேண்டைத் தேர்வுசெய்யவும். தடிமனான பேண்டுகள் அதிக சுருக்கத்தை வழங்குகின்றன, பெரிய மூட்டுகளுக்கு ஏற்றவை, அதே நேரத்தில் மெல்லிய பேண்டுகள் மணிக்கட்டுகள் அல்லது விரல்கள் போன்ற சிறிய பகுதிகளுக்கு ஏற்றவை.
2. சரியான மடக்குதல் நுட்பம்:
இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்காமல் பயனுள்ள சுருக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கு சரியான போர்வை நுட்பம் மிக முக்கியமானது. போதுமான பதற்றம் பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்து, படிப்படியாக அடுக்குகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து, பட்டையை இறுக்கமாகச் சுற்றிக் கட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். போர்வையிடப்பட்ட பகுதியில் சுமார் 50-80% சுருக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
3. இயக்கம் மற்றும் அணிதிரட்டல்:
பேண்ட் சுற்றியவுடன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற அசைவு மற்றும் அணிதிரட்டல் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேண்டுமென்றே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மூடப்பட்ட பகுதிக்கு முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஆராயுங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப சுருக்கம் அல்லது நுட்பத்தை சரிசெய்யவும்.
4. கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்:
இலக்குகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து ஃப்ளோஸ் பேண்ட் பயன்பாட்டின் காலம் மாறுபடும். பொதுவாக, ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் ஒரு பகுதிக்கு 2-5 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சுருக்க மற்றும் வெளியீட்டு சுழற்சிகளுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. அதிர்வெண் தனிப்பட்ட பதில் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
முடிவுரை:
மீட்பு, இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடு ஆகியவற்றில் ஃப்ளோஸ் பேண்டுகள் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக உருவெடுத்துள்ளன. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், மூட்டு அணிதிரட்டலை மேம்படுத்தும், ஃபாஸியல் சறுக்குதலை மேம்படுத்தும் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை அணிதிரட்டுவதை இலக்காகக் கொள்ளும் அவற்றின் திறன், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு அவற்றை இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது. உங்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்பு வழக்கத்தில் ஃப்ளோஸ் பேண்டுகளை இணைப்பதன் மூலம், அவற்றின் சக்தியை வெளிப்படுத்தி, அவை வழங்கும் ஏராளமான நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: மே-07-2024