யோகாஉடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் யோகாவை ரசிக்க அனுமதிக்க எய்ட்ஸ் முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மேலும் அவர்கள் படிப்படியாக யோகா கற்றுக்கொள்ளட்டும்.யோகாபயிற்சியின் மூலம், நாம் யோகா எய்ட்ஸை அறிவியல் பூர்வமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது ஆசனங்களில் முன்னேற்றத்தை நிறைவு செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். உங்கள் யோகா பயிற்சியை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.
பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் யோகா துணைப் பொருட்கள்: யோகா பாய், யோகா பிளாக், யோகா பெல்ட், யோகா பந்து, யோகா நெடுவரிசை போன்றவை. பார்ப்போம்.
A யோகா பாய்யோகா பயிற்சிக்கு அவசியமான உபகரணமாகும். இது பாதுகாப்பு, நீர் உறிஞ்சுதல், கிருமி நீக்கம், வழுக்காமல் இருத்தல் மற்றும் மசாஜ் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தவிர, யோகா மேட்ஸ் முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள், முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் அடிக்கடி தரையைத் தொடும் பிற பகுதிகளைப் பாதுகாக்க முடியும். யோகா மேட்ஸ் முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள், முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் அடிக்கடி தரையைத் தொடும் பிற பகுதிகளைப் பாதுகாக்கிறது.
தேர்வில்,யோகா பாய்நீளம் உயரத்தை விடக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, அகலம் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கக்கூடாது. பொது முதன்மை யோகா பயிற்சியாளர்கள் 6-8 மிமீ தடிமன் போன்ற தடிமனான பாயைத் தேர்வு செய்யலாம். இது முதற்கட்டமாக உடலை மாற்றியமைத்து பாதுகாக்கும். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் சுமார் 3-6 மிமீ தடிமன் தேர்வு செய்யலாம். இது சந்தையில் மிகவும் பொதுவான தடிமனாகவும் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் 1.5-3 மிமீ மெல்லிய பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். அதன் இயக்கங்களை நிலையாக வைத்திருக்க போதுமான தரையை உணர முடியும். நிச்சயமாக, பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியானதைத் தேர்வு செய்யலாம்.
யோகா செங்கல்தொடக்க யோகா பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு கருவியாகும். இது தோரணையை சரிசெய்யவும், உடல் சில அசைவுகளை அடையவும் உதவும். யோகா செங்கற்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை ஆதரிக்க உதவும். உங்களிடம் இல்லையென்றால்யோகா செங்கல்கள், அதற்கு பதிலாக தடிமனான புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் தரையை அடைய முடியாத முன் ஆசனங்கள் போன்ற அடிப்படை யோகா ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, செங்கற்களைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைச் செய்யலாம். அரை நிலவு வகையைச் செய்யும்போது, பிடிப்பு சமநிலை போதுமான அளவு நிலையானதாக இல்லாதபோது, செங்கல் மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
யோகா நீட்சிகள்உடலின் நீளம் மற்றும் நிலையை அதிகரிக்கப் பயன்படுகிறது. இது ஆசனங்களின் ஆழத்தை ஆழமாக்கி உடலை தளர்த்தும். எடுத்துக்காட்டுகளில் காளை முகம், உட்கார்ந்த நிலை மற்றும் முன்னோக்கி வளைத்தல் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் நீளத்தைச் சேர்க்க நீட்சிப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
நீட்சி பெல்ட், என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுயோகா கயிறு, மீள் தன்மை கொண்டதல்ல. தவிர, இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் நீட்டவும், தோரணையின் நீளத்தை நீட்டிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு நீட்டிப்பு பட்டையுடன் உடலை இறுக்குகிறது, மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட இயக்கத்திற்கு இரண்டு கைகளையும் விடுவிக்கிறது. இந்த இரட்டை கொக்கி வகையின் சிறந்த தேர்வாக பெல்ட் செய்ய நீட்டிப்பைத் தேர்வுசெய்க. தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவான யோகா அசைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை அல்லது அடைய முடியவில்லை. நீங்கள் சில துணை கருவிகளையும், ஒரு யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலையும் சேர்த்தால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க முடியும்! இடுப்பு வளைவு அல்லது கால் நீட்டிப்பைப் பயிற்சி செய்யும் போது இது கால் தூக்குதல் அல்லது இடுப்பு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
A யோகா பந்துஉடற்பயிற்சி பந்து என்றும் அழைக்கப்படும் இது விளையாட்டு உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய ஒரு வகையான பந்து விளையாட்டு கருவியாகும். இது உடலின் சமநிலை உணர்வையும் தசைக் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம், இதனால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம். இது உடலை நீட்டுகிறது மற்றும் கைகால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அயோகா பந்துசமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் மையத்திற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
தியோகா பத்தி"நுரை அச்சு" என்றும் அழைக்கப்படும் இது EVA/PVC மற்றும் பிற பொருட்களால் ஆனது. இதன் கடினத்தன்மை மிதமானது, ஆரம்பநிலை மற்றும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது. தற்போது, இது தளர்வு, வெப்பமயமாதல் மற்றும் மைய தசை பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மென்மையான திசுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை நீட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மசாஜ் தசை திசுப்படல பதற்றத்தை விடுவித்து தசை வலியை நீக்கும்.
உண்மையில், மேற்கண்ட சிறிய உபகரண உதவிகளைத் தவிர, யோகாவிற்கு வெளியே, சிறந்த பயன்பாடு சுவர், சுவர் யோகாவின் சிறந்த ஆசிரியர்.
இடுகை நேரம்: செப்-22-2022