இழு கயிறு பயிற்சி ஒரு சிறந்தஉடற்பயிற்சி, ஆனால் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம்.உடற்பயிற்சிகயிறு இழுத்தல் பயிற்சிஇழுக்கும் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு வலுவான மையமும் நல்ல சமநிலையும் தேவை. எழுந்து நிற்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து உங்கள் கைகளை ஒரு கைப்பிடியில் வைக்கவும். உங்கள் மையத்தை நிலைப்படுத்தியவுடன், உங்கள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். இயந்திரத்தை இன்னும் கைவிட நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையான ஏறுதலையும் முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு கையால் கயிற்றை இழுக்கும்போது எதிர் கையை உங்கள் உடலுக்கு இழுக்கவும்.உடற்பயிற்சிகயிறு இழுத்தல் பயிற்சிபக்கங்களை மாற்றி அதையே செய்யுங்கள். இந்த அடிப்படை பயிற்சியுடன் உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் கால்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதாக அதிக எடையைத் தூக்க முடியும். நீங்கள் இழுக்கும் கயிற்றில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன்.உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு சிறந்த எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம். முதல் முறையாக ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் அதிக வீச்சு நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மைய மற்றும் கால்களை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
இதுஉடற்பயிற்சிஉங்கள் உடல் எடையை நகர்த்த உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கயிற்றைத் தூக்கும்போது நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் மென்மையாக இருப்பதையும், உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போதுஉடற்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் உங்கள் கைகளை மையப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும்போது அடுத்த பக்கத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்த படி உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் ஒன்றையொன்று நோக்கி நகர்த்துவதாகும்.
உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கயிற்றை இழுக்க முடியும். பின்னர், நீங்கள் கயிற்றை இழுக்கும்போது, உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையை கயிற்றை நோக்கி ஏற்றவும். அடுத்த நிலை சில முறை கயிற்றைத் தாவுவது. முடிந்த போதெல்லாம், கயிற்றில் குதிக்கும் போது அதிக வீச்சு நோக்கத்தைக் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நிபுணராக இல்லாவிட்டால், இந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை.
நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்உடற்பயிற்சிகைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறிப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். உங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு தடகள நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் மையப்பகுதியையும் பிட்டங்களையும் பயன்படுத்தி கயிற்றை இழுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மென்மையாகவும், உங்கள் இடுப்பு தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மையப்பகுதியை உருவாக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
நீங்கள் கயிற்றை இழுக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மைய தசைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையை மாற்ற விரும்புவீர்கள். பின்னர், நீங்கள் கயிற்றை இழுக்கும்போது, உங்கள் எடை உங்கள் பக்கவாட்டில் நகரும். உங்கள் மையப் பகுதிக்கும் கால்களுக்கும் தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கும்போது, முன்பை விட அதிக எடையைத் தூக்க முடியும். உங்கள் கயிறு பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல், நீங்கள் இதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-13-2021