ஆரம்பநிலைக்கு இழுக்கும் கயிறு பயிற்சி

கயிறு இழுக்கும் பயிற்சி சிறப்பாக இருக்கும்உடற்பயிற்சி, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம்.உடற்பயிற்சிகயிறு இழுக்கும் பயிற்சிஇழுக்கும் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு வலுவான மையமும் நல்ல சமநிலையும் தேவை.எழுந்து நிற்க சிரமப்படுபவர்கள், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு கைப்பிடியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்தியவுடன், நீங்கள் உங்கள் கைகளை வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.நீங்கள் இன்னும் இயந்திரத்தை விட்டுக்கொடுக்க தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையான ஏறுதலை முயற்சி செய்யலாம்.

எதிர் கையை உங்கள் உடலுக்கு ஓட்டும்போது ஒரு கையால் கயிற்றை இழுக்கவும்.உடற்பயிற்சிகயிறு இழுக்கும் பயிற்சிபக்கங்களை மாற்றி அதையே செய்யுங்கள்.இந்த அடிப்படை வொர்க்அவுட்டுடன் உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் வேலை செய்யுங்கள்.சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையை எளிதாக தூக்க முடியும்.நீங்கள் இழுக்கும் கயிற்றில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன்உடற்பயிற்சிs, நீங்கள் எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு சிறந்தது.முதல் முறையாக ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அதிக அலைவீச்சுக்கு இலக்காக வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

இதுஉடற்பயிற்சிஉங்கள் உடல் எடையை நகர்த்த உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகிறது.நீங்கள் கயிற்றை உயர்த்தும்போது நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்க வேண்டும்.உங்கள் முழங்கால்கள் மென்மையாக இருப்பதையும், உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் இதைச் செய்யும்போதுஉடற்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு அடுத்த பக்கத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.அடுத்த கட்டமாக உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கயிற்றை இழுக்க முடியும்.பிறகு, நீங்கள் கயிற்றைத் தொடர்ந்து இழுக்கும்போது, ​​கயிற்றை நோக்கி உங்கள் எடையை ஏற்ற உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.அடுத்த நிலை கயிறு சில முறை குதிக்க வேண்டும்.முடிந்த போதெல்லாம், கயிற்றில் குதிக்கும் போது அதிக அலைவீச்சைக் குறிவைக்கவும்.நீங்கள் இன்னும் ஒரு நிபுணராக இல்லை என்றால், இந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை.

நீங்களும் இதைச் செய்யலாம்உடற்பயிற்சிகைகள் மற்றும் கால்களை மாற்றுவதன் மூலம்.உங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும்.இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு தடகள நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் கயிற்றை இழுக்க உங்கள் கோர் மற்றும் குளுட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.உங்கள் கால்கள் மென்மையாகவும், உங்கள் இடுப்பு தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மையத்தை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெறுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

நீங்கள் கயிற்றை இழுக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் எடையை மாற்ற உங்கள் முக்கிய தசைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.பின்னர், நீங்கள் கயிற்றை இழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மேலும் அடையும்போது உங்கள் எடை உங்கள் பக்கமாக மாறும்.உங்கள் மைய மற்றும் கால்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி அளித்தால், முன்பை விட அதிக எடையை நீங்கள் தூக்க முடியும்.உங்கள் கயிறு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல், இதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதுதான்.