சீர்திருத்தவாதிபைலேட்ஸ்இது வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தும் குறைந்த தாக்க பயிற்சியாகும். ஒரு சறுக்கும் தளம், ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் புல்லிகள் வழியாக அதன் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்புடன், சீர்திருத்தவாதி பரந்த அளவிலான இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தோரணை திருத்தம், மைய வலிமை மற்றும் தசை வலி நிவாரணத்திற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரை அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்றது, உடற்பயிற்சியை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்க முடியும்.
இந்த வழிகாட்டியில், சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குவோம், சில பிரபலமான அசைவுகளை ஆராய்வோம், மேலும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கோ அல்லது பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் இருக்க விரும்பும் எவருக்கும் அத்தியாவசிய குறிப்புகளை வழங்குவோம்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரம் என்றால் என்ன?
அபிலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஎந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் கட்டுப்பாடு, தசை தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைச் சேர்க்கும் ஒரு பைலேட்ஸ் கருவியாகும்.சீர்திருத்தவாதிஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸ், ஸ்லைடிங் கேரியேஜ் மற்றும் ஸ்ட்ராப்களை ஒருங்கிணைத்து, முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய புதிய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.பாய் பைலேட்ஸ் சார்ந்துள்ளதுஉடல் எடை மற்றும் துணைக்கருவிகள் குறித்து, சீர்திருத்தவாதி மருத்துவர்கள் எதிர்ப்பை எளிதில் சரிசெய்யவும், வடிவம் குறித்த கருத்துகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறார். இது 1900 களின் முற்பகுதியில் இருந்து உருவானது, ஜோசப் பிலேட்ஸ் படுக்கை நீரூற்றுகளை உருவாக்கப் பயன்படுத்தியபோது.எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான ஒரு தளம்உடற்பயிற்சிகள்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியின் முக்கிய கூறுகள்:
- ● சறுக்கும் வண்டி
- ● சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங்ஸ்
- ● கால் பட்டை
- ● புல்லிகளுடன் கூடிய பட்டைகள் அல்லது சுழல்கள்
- ● ஹெட்ரெஸ்ட் மற்றும் தோள்பட்டை தொகுதிகள்
சறுக்கும் வண்டி
சீர்திருத்தவாதியின் வண்டி சறுக்குகிறதுதண்டவாளங்களில் முன்னும் பின்னுமாக, பயனர்கள் பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சிகளை பரிசோதிக்க அனுமதிக்கிறது - முதுகில் படுத்து, பக்கவாட்டில், மண்டியிட்டு அல்லது நின்று கொண்டு. வண்டி சறுக்கும்போது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுடையது. வண்டியில் சரியான இடத்தைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உடல் தானாகவே நன்றாக வரிசையாக நிற்கிறது, இது பாதுகாப்பாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் நகர்வுகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. வண்டி நிலைகள் மாறுபடுவது ஒருவருக்கு சவால் விடும்.தனிநபரின் சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை'கால் வேலை' அல்லது 'நூறுகள்' போன்ற பல மைய-மைய நகர்வுகள், வண்டி நகரும் போது அந்த நடுப்பகுதியை இறுக்கமாகப் பராமரிக்க வேண்டும்.
சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள்
வண்டியின் அடியில் உள்ள நீரூற்றுகளை லேசான, நடுத்தர அல்லது கனமான எதிர்ப்பிற்காக சரிசெய்யலாம். இவற்றைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வது, புதியவர் முதல் தடகள வீரர் வரை அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சிகளை ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. இலகுவான அமைப்புகள் மறுவாழ்வு அல்லது நீட்சிக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கனமான நீரூற்றுகள் வலிமை அதிகரிப்பிற்கு ஒரு கடினமான சவாலைக் கொண்டுவருகின்றன. ஸ்பிரிங் பதற்றத்தை மாற்றுவது தசைகள் சலிப்படையாமல் இருக்க விஷயங்களை அசைக்கிறது. மறுவாழ்வில், நீரூற்றுகள் நோயாளிகள் சிறிய, பாதுகாப்பான அசைவுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக குவிய அனுமதித்தன.
தி ஃபுட்பார்
கால் பட்டை, கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு ஒரு அடித்தளமாக செயல்படுகிறது, கால் அழுத்தங்கள் அல்லது பலகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புஷ்-ஆஃப் புள்ளியை வழங்குகிறது. ஒருவரின் உடலுக்கு அல்லது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு இதை மேலே அல்லது கீழே சரிசெய்யலாம். இந்த பட்டை சமநிலை, கால் வேலை மற்றும் உங்கள் கோட்டை நிறுவுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிற்கும் வேலையில் அல்லது கைகள் பட்டியை தள்ளும்போது, கால் பட்டை உதவுகிறதுமக்களை நிலையாக வைத்திருங்கள்மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாப்பான நிலைகளில் வைத்திருக்கிறது.
புல்லிகளுடன் கூடிய பட்டைகள் அல்லது சுழல்கள்
பட்டைகள்/சுழல்கள் புல்லிகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, தனிநபர்கள் தங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் தள்ளுதல் அல்லது இழுக்கும் சக்திகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. இவற்றுடன், பயிற்சிகள்நிலையான ஜிம் அசைவுகள், தசைகள் ஒரு பெரிய வரம்பில் செயல்பட சவாலாக உள்ளன. பட்டைகள் மீது சாய்ந்து, பயனர்கள்நீட்டு, வலுப்படுத்து,மற்றும் கட்டமைக்கவும்ஒரே நேரத்தில் சிறந்த தோரணை. 'கை வட்டங்கள்' அல்லது 'கால் வட்டங்கள்' போன்ற அசைவுகளுக்கு மெதுவான, நிலையான இழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை மையத்தை பற்றவைத்து சமநிலைக்கு உதவுகின்றன.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்இது ஒரு தனித்துவமான முழுமையான உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது முழு உடலையும் மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேடும் நபர்களை ஈர்க்கிறது. சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை புதிய வழிகளில் சவால் செய்யவும் ஆதரிக்கவும் ஒரு நெகிழ் வண்டி, ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் புல்லிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
மொத்த உடல் வலிமை
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பல தசைக் குழுக்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸுக்கு எதிராக இழுத்து தள்ளுவதன் மூலம், உடல் சீரான பயிற்சியைப் பெறுகிறது. கால் வேலை, நீண்ட நீட்சி மற்றும் கை வட்டங்கள் போன்ற கிளாசிக் அசைவுகள் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் இரண்டையும் ஈடுபடுத்துகின்றன. இதுதசை வளர்ச்சியை சீராக வைத்திருக்கிறதுமற்றும் பலவீனமான புள்ளிகளைக் குறைக்கிறது.
சீர்திருத்தவாதி ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் உங்கள் எதிர்ப்பைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறார். இது உங்களை எளிதாகத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் அதிக சக்தி வாய்ந்தவராக மாறும்போது ஸ்பிரிங்ஸை அறிமுகப்படுத்துகிறது. நேரம் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்த எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கலாம், அல்லதுநல்ல ஃபார்மில் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய முடியும்?காலப்போக்கில், அவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் அழகாக நகர்வதையும், உடல் ரீதியாக மிகவும் வலிமையாக உணருவதையும் காண்கிறார்கள்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
ரிஃபார்மரில் உள்ள நீட்சிகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆழமானவை. சறுக்கும் வண்டி மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய நீட்சிகள் ஒவ்வொரு நீட்சியிலும் பாய்ந்து கட்டுப்பாட்டோடு பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கால் வட்டங்கள் மற்றும் மெர்மெய்ட் நீட்சி போன்ற அசைவுகள் குறிப்பாக இறுக்கமான இடங்களைத் தாக்குகின்றன. வலிமை மற்றும் நீட்சியின் அந்த கலவையானது தசைகளை நீளமாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற ஊக்குவிக்கிறது.
இணைத்தல்நெகிழ்வு பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு சீர்திருத்த அமர்விலும் உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தையும் இயக்கத்தையும் மாற்ற முடியும். வாரங்களில் நீங்கள் மேலும் நீட்டலாம் அல்லது குந்தலாம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது - ஒரு ஆய்வில் பைலேட்ஸ் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மூன்று மாதங்களுக்கு என்று கண்டறியப்பட்டது.அதிகரித்த தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை.
தோரணை சீரமைப்பு
ஒவ்வொரு சீர்திருத்த இயக்கத்திலும் சரியான வடிவம்தான் குறிக்கோள். நீரூற்றுகள் உடலை வரிசையில் இருக்கச் செய்ய உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கால் பட்டை மற்றும் பட்டைகள் சரியான நிலைப்பாட்டிற்கான தூண்டுதல்களை வழங்குகின்றன. இது ஆதரிக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறதுமுதுகெலும்பு நிமிர்ந்து நிலையானது.
சீர்திருத்தவாதியிடமிருந்து சிறந்த தோரணை தோன்றத் தொடங்குகிறது. அவர்கள் தங்கள் மேசைகளில் நேராக அமர்ந்திருக்கிறார்கள் அல்லது முதுகுவலியைக் குறைக்கிறார்கள். சீர்திருத்தவாதி உடல் நினைவாற்றலை அளிக்கிறார், எனவே நீங்கள் வகுப்பின் போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் எச்சரிக்கையுடன் நகரக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
டீப் கோர் பவர்
நூறு போல நகர்கிறது மற்றும் முழங்கால் நீண்டுள்ளதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் உடலை வடிவமைக்கும் இயந்திரம்மைய தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குறிப்பாககுறுக்கு வயிற்றுப் பகுதி, ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட கோர்செட் போல உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்கும் ஒரு ஆழமான தசை.
இயந்திரத்தின் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் காரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மையத்தை மிகவும் துல்லியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஈடுபடுத்தலாம். ஒரு வலுவான மையமானது முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தோரணை, சமநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி இயக்கத்தின் போது நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
மனம்-உடல் இணைப்பு
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு மூச்சையும் பயிற்சியின் ஒரு படிக்கு ஏற்ப சீரமைக்கிறீர்கள், இதுசெறிவு மற்றும் அமைதியை வளர்க்கிறதுஇது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது, எந்த தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, எப்போது விடுவிக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த வழியில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். பைலேட்ஸ் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யும்போது மன அழுத்தம் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்கும், பிடிப்புகள் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன.
சுவாசத்தின் சக்தி
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸில் சுவாசம் அவசியம் - இது ஒவ்வொரு அசைவையும் மேம்படுத்துகிறது, நுட்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலையும் மனதையும் இணைக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றல், செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது சகிப்புத்தன்மையை 15% அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- ●பக்கவாட்டு சுவாசம்: உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டை விரிவுபடுத்தும் போதுஉங்கள் வயிற்றை சீராக வைத்திருத்தல், உங்கள் மையத்தை தளர்த்தும். இது முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு அல்லது விரும்புவோருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்உடற்பயிற்சியின் போது.
- ●ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றுதல்: உங்கள் வயிற்றை செயல்படுத்தி, உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நூறு போன்ற இயக்கங்களில். இந்த நுட்பம் தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் மையத்தை முறையாக ஈடுபடுத்தவும், விளையாட்டு வீரர்களைசகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
சீர்திருத்தவாதி Vs மேட் பைலேட்ஸ்
மேட் பைலேட்ஸ் மற்றும் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஒரே அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் உடலை வடிவமைத்து இயக்கத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் மேம்படுத்துகிறார்கள். கீழே உள்ள அட்டவணை உபகரணங்கள், எதிர்ப்பு, இலக்கு குழுக்கள், தீவிரம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களில் அவற்றின் வேறுபாடுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
| அம்சம் | மேட் பிலேட்ஸ் | சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் |
| உபகரணங்கள் | ஒரு பாய் மட்டும் தேவை. | ஒரு ஸ்பிரிங் மற்றும் ஸ்ட்ராப் இயந்திரம் தேவை. |
| எதிர்ப்பு | உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது | ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராப்கள் வழியாக தனிப்பயனாக்கக்கூடிய எதிர்ப்பு |
| அணுகல் எளிமை | தொடங்குவது எளிது, எங்கும் செய்யலாம் | இயந்திரம் தேவை, ஸ்டுடியோ அமைப்பில் சிறந்தது. |
| சிறந்தது | தொடக்கநிலையாளர்கள், குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்கள் | தோரணை திருத்தம், காயம் மீட்பு, தசை தனிமைப்படுத்தல் |
| மைய மற்றும் இடுப்பு வலிமை | மைய மற்றும் இடுப்பு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். | மையத்தை வலுப்படுத்துவதிலும் தோரணையை சீரமைப்பதிலும் அதிக துல்லியம். |
| நெகிழ்வுத்தன்மை | முதுகு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலையை அதிகரிக்கிறது | முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இயக்க வரம்பில் உதவுகிறது |
| தோரணை நன்மைகள் | ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது | குறிப்பிட்ட தசைகளை குறிவைத்து, சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது |
| தீவிர பண்பேற்றம் | தீவிரத்தை மாற்றுவது எளிது (எளிமையான அசைவுகள்) | இயந்திர அமைப்புகள் மூலம் தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம். |
| மூச்சுப் பயிற்சி | மைய மற்றும் மன கவனத்தை ஆதரிக்கிறது | சக்தி, குறைந்த அழுத்தம் மற்றும் பாயும் இயக்கத்திற்கான ஒருங்கிணைந்த |
| நல்லது | அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளும், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு எளிமையானவை | கூடுதல் வழிகாட்டுதல், மீட்பு அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சிகள் தேவைப்படுபவர்கள் |
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கக்கூடிய பயிற்சி இது. இயக்கத்திற்கு உதவவும் எதிர்ப்பை வழங்கவும் ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் புல்லிகள் பொருத்தப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான கருவியை இது பயன்படுத்துகிறது. தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஃபிட்டாகவோ அல்லது வலுவாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை - வகுப்புகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது, மேலும் உங்கள் திறன்கள் அல்லது நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம்.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு
புதிய பயனர்களுக்கு அறிமுக வகுப்பை எடுப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான விஷயம். நீங்கள் சீர்திருத்தவாதியைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள், நகரும் வண்டி, கால் பட்டை மற்றும் ஸ்பிரிங்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அடிப்படை அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்கள் பாதுகாப்பான வடிவம் மற்றும் தெளிவான அறிவுறுத்தலை வலியுறுத்தும் புதிய மாணவர் வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
தொடக்கநிலை வகுப்புகள் வழக்கமாக கால் வேலை, பாலம் கட்டுதல் அல்லது கை அழுத்துதல் போன்ற எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கும், அவை உங்களுக்கு உபகரணங்களுடன் பழக்கப்படுத்துகின்றன மற்றும்உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்.. காலப்போக்கில், நீங்கள் அடிப்படைகளை எடுக்கும்போது, புதிய நகர்வுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம். இந்த முற்போக்கான நுட்பம் உங்களை அதிகமாக உணராமல் திறனைப் பெற அனுமதிக்கிறது. ஆசிரியர்கள் உங்கள் வடிவத்தைக் கவனித்து மாற்றங்களுடன் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள், இது உங்கள் காய அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முடிவுகளை விரைவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நிபுணர்களுக்கு
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கவும் விரும்பும் நிபுணர்களுக்கு இது ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு இலக்கு பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது.குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள்தனிப்பட்ட வேலை தேவைகளைப் பொறுத்து. உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் நிற்பவர்கள் கீழ் உடல் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தலாம், அதே நேரத்தில் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மேல் உடல் பணிகளைச் செய்பவர்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலுப்படுத்துதலால் பயனடையலாம்.
தொழில்முறை வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் நகரும் வண்டியில் லுங்கிகள் அல்லது ஒற்றைக் கால் சமநிலை வேலை போன்ற மேம்பட்ட இயக்கங்களை மேற்கொள்கிறார்கள்.மைய வலிமையை உருவாக்கி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்சீர்திருத்தவாதி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறார், இது சிறந்த தோரணை, இயக்க திறன் மற்றும் நீண்டகால உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
✅ முடிவு
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வலிமை, சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் உண்மையான, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை வழங்குகிறது. இயந்திரத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு அசைவும் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் ஆழமான நிலைப்படுத்தும் தசைகளைச் செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது மற்றும் பதிலளிக்கிறது என்பதில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள். மூச்சுப்பயிற்சி ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், கவனத்தை வளர்க்கவும், மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள், ஸ்பிரிங்ஸிலிருந்து வரும் நேரியல் ஆதரவு மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வும் தங்களுக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உணர்வை பயனர்கள் பாராட்டுகிறார்கள்.
பார்க்கிறேன்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரத்தை வாங்கவும்.? எங்கள் தயாரிப்புப் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 வழியாக எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரம் என்றால் என்ன?
அபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிசக்கரங்களில் நகரும் தட்டையான தளத்துடன் கூடிய படுக்கை போன்ற சட்டகம் இது. இது பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க ஸ்பிரிங்ஸ், பட்டைகள் மற்றும் புல்லிகளை உள்ளடக்கியது, உதவுகிறதுவலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல்.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ், மேட் பைலேட்ஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்?
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் உதவிக்கான ஒரு இயந்திரத்தை உள்ளடக்கியது, அதேசமயம் மேட் பைலேட்ஸ் உடல் எடையுடன் தரையில் செய்யப்படுகிறது. ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி பன்முகத்தன்மையை வழங்கும் மற்றும் பொதுவாக தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு தனிப்பயனாக்க எளிதானது.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள் என்ன?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்மையப்பகுதி, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை பலப்படுத்துகிறது. இது காயம் மீள்வதற்கும், தசை தொனியை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும்.
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதா?
ஆம்,சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ்உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்யும் பயிற்றுனர்களைக் கொண்ட தொடக்கநிலையாளர்களுக்கானது, நீங்கள் பைலேட்ஸ் கன்னியாக இருந்தாலும் கூட, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது உண்மையில் சாத்தியமாகும்.
முடிவுகளைப் பார்க்க நான் எத்தனை முறை சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் செய்ய வேண்டும்?
பெரும்பாலான தனிநபர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் செய்யும்போது முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள். வழக்கமான பயிற்சி முக்கியமானதுவலிமையை வளர்த்தல், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கவனித்தல்.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸுக்கு எனக்கு சிறப்பு ஆடைகள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையா?
வசதியான, உடலுக்குப் பொருந்தும் உடையை அணியுங்கள். சீர்திருத்தவாதியின் பாதுகாப்பிற்காக பொதுவாக கிரிப் சாக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற அனைத்து உபகரணங்களும் பொதுவாக ஸ்டுடியோ அல்லது ஜிம்மால் வழங்கப்படுகின்றன.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ் முதுகு வலிக்கு உதவ முடியுமா?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்முதுகு வலிக்கு உதவுகிறதுஉங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துதல்மற்றும்உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல். தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு ஏற்கனவே முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பணிபுரியுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-17-2025