யோகா உங்களுக்கு என்ன வித்தியாசமான அனுபவத்தைத் தரும் தெரியுமா?

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் உடலிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் பிரிந்து பிரிந்திருப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?இது மிகவும் இயல்பான உணர்வு, குறிப்பாக நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ, கட்டுப்பாட்டை மீறியோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், கடந்த ஆண்டு உண்மையில் உதவவில்லை.
நான் உண்மையில் என் மனதில் தோன்றி மீண்டும் என் உடலுடனான தொடர்பை உணர விரும்புகிறேன்.தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு, அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.நான் விடாப்பிடியாக இருக்கத் தொடங்கியபோது, ​​பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை என்னால் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதையும், யோகாவில் நான் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை என் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பயன்படுத்துவதையும் கண்டேன்.சிறிய, நேர்மறையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் மன நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதை இந்த அற்புதமான வழக்கம் எனக்கு நிரூபித்தது.

யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வாழ்க்கையில் முடிவில்லா தொல்லைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிட்டீர்கள், சுவாசம் மற்றும் பாயில் உணர்கிறீர்கள்.கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து இது ஒரு விடுமுறை - நீங்கள் நிகழ்காலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.யோகாவின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், போட்டி இல்லை;இது உங்கள் வயது அல்லது திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் எவருக்கும் பொருந்தும்;நீ உன் வேகத்தில் வா.நீங்கள் மிகவும் வளைந்து அல்லது நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இது உடலுக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான இணக்கத்தைப் பற்றியது.
பொதுவாக, மக்கள் "யோகா" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் முட்டாள்தனமான தோரணைகள், ஜியு-ஜிட்சு பாணியில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் "நமஸ்தே" என்று சொல்வதை நினைத்துப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அது அதை விட அதிகமாக உள்ளது.இது ஒரு விரிவான பயிற்சியாகும், இது சுவாச நினைவாற்றல் (பிராணாயாமம்), சுய ஒழுக்கம் (நியாமா), சுவாச தியானம் (தியானம்) மற்றும் உங்கள் உடலை ஓய்வு நிலையில் (சவாசனா) வைக்கிறது.
சவாசனாவைப் புரிந்துகொள்வது கடினமான நிலையாக இருக்கலாம் - நீங்கள் கூரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது பதற்றத்தை வெளியிடுவது கடினம்."சரி, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது" என்பது போல் எளிதல்ல.ஆனால் ஒவ்வொரு தசையையும் மெதுவாக விடுவித்து ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதைப் போல உணருவீர்கள், மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைநிறுத்தத்தில் நுழையுங்கள்.
இந்த உள் அமைதி உணர்வு புதிய முன்னோக்குகளின் சாத்தியத்தைத் திறக்கிறது.இதற்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பது நமது மகிழ்ச்சியின் முக்கிய அங்கமான நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது.யோகா பயிற்சி செய்ததில் இருந்து, நான் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியிருப்பதை கவனித்தேன்.ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபராக, இந்த நிலை பரவலான வலி மற்றும் தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்தும்.யோகா என் தசை பதற்றத்தை நீக்கி, என் நரம்பு மண்டலத்தை ஒருமுகப்படுத்தும்.
நான் முதலில் எனக்கு யோகாவை பரிந்துரைத்தபோது, ​​​​நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன்.நீங்கள் அதையே செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.புதிதாக எதையும் முயற்சிப்பது பயமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கும்.யோகாவின் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது.இது கார்டிசோலை (முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன்) குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய எதுவும் நல்ல விஷயமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் மாற்றும் புதிய ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது சிரமங்களை அனுபவித்தால்.
யோகாவின் பலன்களை அனுபவித்தவர்களை பிரிக் அணுகினார், மேலும் சிறிது நேரம் யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது யோகாவை ஏற்றுக்கொண்டவர்களிடம் கேட்டார்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் நியாம் வால்ஷ் பெண்களுக்கு IBS ஐ நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்துடன் தங்கள் உறவை மாற்றி உணவு சுதந்திரத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறார்: “நான் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்கிறேன், அது மூன்று சிறைக் காலங்களிலும் எனக்கு உதவியது.நான் நிச்சயமாக யோகா தொடர்புடையது என்று நினைக்கிறேன் ஆரோக்கியமான உறவை ஏற்படுத்த உங்கள் உடலுக்கும் உணவுக்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளது.பொதுவாக மக்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஆனால் யோகா என்றால் "ஒன்றிணைதல்" என்று பொருள் - இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையேயான தொடர்பு மற்றும் இரக்கம் அதன் மையத்தில் உள்ளது.

"தனிப்பட்ட முறையில், யோகா பயிற்சி என் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளது, ஐபிஎஸ் அகற்றும் செயல்பாட்டில் மட்டும் அல்ல. எனது பயிற்சிக்கு ஏற்ப, நான் என்னை மிகவும் குறைவாக விமர்சித்தேன் மற்றும் சிறந்த மனநிலை மாற்றத்தைக் கண்டேன்."
எசெக்ஸைச் சேர்ந்த AC-சான்றிதழ் பெற்ற நாய் பயிற்சியாளரான ஜோ நட்கின்ஸ், கடந்த ஆண்டு ஆகஸ்ட் மாதம், மாதவிடாய் நின்ற யோகாவைக் கண்டுபிடித்தபோது யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கினார்: "யோகா வகுப்புகள் எனது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை மென்மையான முறையில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. மேலும் அவை எப்போதும் மாற்றங்களை வழங்குகின்றன.
"சில தோரணைகள் வலுப்படுத்தவும், சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் தோரணைகள் உள்ளன. யோகா செய்வதால் என்னை அமைதியாகவும் வலுவாகவும் உணர முடியும் என்பதை நான் காண்கிறேன். எனக்கு வலி குறைவாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கிறது. சிறந்தது."
ஜோவின் யோகா செய்யும் முறை பிரிக் பேட்டியளித்த மற்றவர்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் அவர் தனது வாத்து எக்கோவைப் பயன்படுத்துகிறார், இது உலகின் முதல் தந்திர வாத்து ஆகும்.அவளுடைய நாயும் சேர விரும்புகிறது.
"நான் தரையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​என் இரண்டு பீகிள்கள் என் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு 'உதவி செய்யும்', என் வாத்து அறையில் இருக்கும்போது, ​​அவள் என் காலடிலோ அல்லது மடியிலோ உட்காரும்-அவை அமைதியாக இருப்பதாகத் தோன்றியது. நான் சில யோகாவை முயற்சித்தேன். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆனால் ஆரம்பகால நீட்சி பயிற்சிகள் வலிமிகுந்தவையாக இருந்ததைக் கண்டறிந்தேன், அதாவது நான் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும், இருப்பினும், மென்மையான யோகா மூலம், நான் அதை ஒரு மணி நேரம் வரை செய்யலாம், தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம். அது எனக்கு சுய- கவனிப்பு உண்மையில் எனது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, இது எனது மனநிலையை சாதகமாக மாற்றியது."
ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை நிபுணர் Janice Tracey தனது வாடிக்கையாளர்களை யோகா மற்றும் பயிற்சியை சுயமாக பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கிறார்: “கடந்த 12 மாதங்களில், உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகாவை குறைவாக பயன்படுத்தினேன், மேலும் 'வீட்டில் வேலை செய்ய' மற்றும் வேலை செய்ய யோகாவை அதிகம் பயன்படுத்தினேன். வீடு.அலுவலகத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.நாள் இறுதியிலே.
"யோகா வலிமை, இதய ஆரோக்கியம், தசைநார் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற உடல் நலன்களைத் தரும் என்பதை தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் நான் அறிந்திருந்தாலும், கடந்த ஆண்டில் மனநலம் மீட்க பல்வேறு யோகா பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்து வருகிறேன். மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். தொற்றுநோய் தீர்ந்தது. சுகாதார சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான அடியாகும், அதிகரித்து வரும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பயம், இவை அனைத்தும் கட்டாய தனிமைப்படுத்தலினால் அதிகரிக்கின்றன.
ஃபுர்ரா சையத் ஒரு கலைஞர், கல்வியாளர் மற்றும் "பார்வையற்றோருக்கான கலை பாராட்டு பட்டறை"யின் நிறுவனர் ஆவார்.முதல் பூட்டப்பட்டதிலிருந்து, அவள் அடிக்கடி யோகா பயிற்சி செய்தாள், ஏனென்றால் அது அவளுக்கு பல நிலைகளில் மீட்பராக இருக்கிறது: "நான் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அங்கு இருந்தேன். ஜிம்மில் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது. இந்த வம்பு என்ன என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்!
"யோகா என்னை ஒருபோதும் ஈர்த்ததில்லை, ஏனெனில் அதன் வேகம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்-எனக்கு பிடித்த விளையாட்டு உடல் சண்டை மற்றும் பளு தூக்குதல். ஆனால் பின்னர் நான் ஒரு சிறந்த யோகா ஆசிரியரிடம் ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்தேன், நான் அதைக் கவர்ந்தேன். நான் அதில் ஈர்க்கப்பட்டேன். சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருந்த என்னை உடனடியாக அமைதிப்படுத்த யோகாவின் மூலம் கற்றுக்கொண்டேன். இது பயன்படுத்தப்படாத நுட்பம்!"
இளம் பருவ உளவியலாளர் ஏஞ்சலா கரஞ்சா தனது கணவரின் உடல்நிலை காரணமாக கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து சென்றார்.அவரது தோழி யோகாவைப் பரிந்துரைத்தார், அதனால் அவள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைத் தீர்க்க உதவுவதற்காக ஏஞ்சலா அதை ஏற்றுக்கொண்டார்: "இது உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. நான் அதை விரும்புகிறேன் மற்றும் எனது தியானப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகவும் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன். மேலும் கவனம் செலுத்த எனக்கு உதவுங்கள், இது உதவுகிறது. குழப்பத்தின் சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த, ஏனென்றால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்கு தொடர்ந்து வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
"எனது ஒரே வருத்தம் என்னவென்றால், நான் அதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தொடங்கவில்லை, ஆனால் நான் இப்போது அதைக் கண்டுபிடித்ததற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருந்தேன். இது உண்மையிலேயே நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும் அதைப் பெறுவதற்கும் நேரம். டீனேஜ் பெற்றோர்கள் மற்றும் இளைஞர்களை என்னால் ஊக்குவிக்க முடியும். நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்."
இமோஜென் ராபின்சன், ஒரு பயிற்சியாளர் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும், பிரிக்கின் அம்ச ஆசிரியருமான, ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார்.அவரது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சித்த பிறகு: "ஜனவரி 2020 இல் நான் எனது நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கினேன். ஏனென்றால், உடல் பயிற்சியை சிறப்பாக உணருவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று உடல் பயிற்சி என்பதை உணர்ந்தேன். நேருக்கு நேர் உடற்பயிற்சி படிப்புகள் தொற்றுநோய் காரணமாக இனி கிடைக்காது, விமியோவில் ஸ்டிர்லிங் பல்கலைக்கழகம் வழங்கும் இலவச ஆன்லைன் யோகா படிப்புகளை நான் முயற்சித்தேன், அது அங்கு வளரத் தொடங்கியது. யோகா என் வாழ்க்கையை மாற்றியது."
"உடற்பயிற்சி மூலம் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும், யோகா ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். நீங்கள் வேகமான ஓட்டம் யோகா செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு அதிக மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது பரந்த அளவிலான பயன்களைக் கொண்டுள்ளது. . பொதுவாக, இது அன்று நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியது.
"என்னுடன் நான் பயிற்சி செய்த அனைத்து யோகா பயிற்றுனர்களும் நம் உடல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்ற உண்மையை மதிக்கிறார்கள் - சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட சமச்சீராகவும், நிலையானதாகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் முன்னேறும். மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு, இந்த போட்டி காரணி அவர்கள் சில செயல்களைச் செய்வதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இந்த வகையில், யோகா வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும் வேறுபட்டது. இது உங்களைப் பற்றியது, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பயணம் பற்றியது."
© 2020-அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.உள்ளடக்கத்தின் மீதான மூன்றாம் தரப்பு கருத்துக்கள் பிரிக் நியூஸ் அல்லது ஸ்டிர்லிங் பல்கலைக்கழகத்தின் கருத்துக்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை