யோகா உங்களுக்கு என்ன வித்தியாசமான அனுபவத்தைத் தரும் தெரியுமா?

உங்கள் உடலிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் பிரிந்து, பிரிந்து இருப்பது போல் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது மிகவும் இயல்பான உணர்வு, குறிப்பாக நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ, கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், கடந்த ஆண்டு உண்மையில் உதவவில்லை என்றால்.
என் மனதில் தோன்றி, என் உடலுடனான தொடர்பை மீண்டும் உணர விரும்புகிறேன். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் பல நன்மைகளைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்ட பிறகு, அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். நான் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், யோகாவில் நான் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை என் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பயன்படுத்தவும் முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தேன். இந்த அற்புதமான வழக்கம், சிறிய, நேர்மறையான படிகள் உங்கள் மன நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதை எனக்கு நிரூபித்தது.

யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​வாழ்க்கையில் முடிவற்ற பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக மூழ்கி, சுவாசிப்பதிலும், பாயில் உணர்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி சிந்திப்பதற்கு இது ஒரு விடுமுறை - நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழ்கிறீர்கள். யோகாவின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், போட்டி இல்லை; அது உங்கள் வயது அல்லது திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருக்கும் பொருந்தும்; நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வருகிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் வளைந்து அல்லது நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இது அனைத்தும் உடலுக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான இணக்கத்தைப் பற்றியது.
பொதுவாக, "யோகா" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​மக்கள் முட்டாள்தனமான ஆசனங்கள், ஜியு-ஜிட்சு பாணி நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் "நமஸ்தே" என்று சொல்வது பற்றி நினைப்பார்கள், ஆனால் அது அதை விட அதிகமானதைக் குறிக்கிறது. இது சுவாச மனப்பான்மை (பிராணயாமா), சுய ஒழுக்கம் (நியாமா), சுவாச தியானம் (தியானா) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு விரிவான பயிற்சியாகும், மேலும் உங்கள் உடலை ஓய்வு நிலையில் (சவாசனா) வைக்கிறது.
சவாசனாவைப் புரிந்துகொள்வது கடினமான ஒரு நிலையாக இருக்கலாம் - நீங்கள் கூரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது பதற்றத்தை விடுவிப்பது கடினம். இது ஒருபோதும் "சரி, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது" போல எளிமையானதல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு தசையையும் மெதுவாக தளர்த்தக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது போல் உணர்ந்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைநிறுத்தத்தில் நுழைவீர்கள்.
இந்த உள் அமைதி உணர்வு புதிய கண்ணோட்டங்களுக்கான சாத்தியத்தைத் திறக்கிறது. இதில் நாம் உறுதியாக இருப்பது, நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இவை நமது மகிழ்ச்சியின் முக்கிய பகுதியாகும். யோகா பயிற்சி செய்ததிலிருந்து, நான் மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியுள்ளதைக் கவனித்தேன். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபராக, இந்த நிலை பரவலான வலி மற்றும் தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்தும். யோகா எனது தசை பதற்றத்தை நீக்கி, எனது நரம்பு மண்டலத்தை ஒருமுகப்படுத்தும்.
நான் முதன்முதலில் யோகாவை எனக்கு பரிந்துரைத்தபோது, ​​நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன். நீங்களும் அதையே செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். புதிதாக எதையும் முயற்சிப்பது பயமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கும். யோகாவின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அது இந்தக் கவலைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது கார்டிசோலை (முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய எதுவும் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் மாற்றும் புதிய ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வது மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது சிரமங்களை அனுபவித்தால்.
யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவித்த மக்களை பிரிக் சென்றடைந்தார், மேலும் சிறிது காலமாக யோகா பயிற்சி செய்து வருபவர்களையும், தொற்றுநோய்களின் போது யோகாவை ஏற்றுக்கொண்டவர்களையும் கேட்டார்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் நியாம் வால்ஷ், பெண்கள் மன அழுத்தத்துடனான உறவை மாற்றுவதன் மூலம் IBS ஐ நிர்வகிக்கவும் உணவு சுதந்திரத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறார்: “நான் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்கிறேன், அது மூன்று சிறைவாச காலங்களிலும் எனக்கு மிகவும் உதவியது. ஆரோக்கியமான உறவை ஏற்படுத்த உங்கள் உடலுக்கும் உணவுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதுடன் யோகா தொடர்புடையது என்று நான் நிச்சயமாக நினைக்கிறேன். பொதுவாக மக்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஆனால் யோகா என்றால் "ஒன்றிணைவு" என்று பொருள் - இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பு, மேலும் இரக்கம் அதன் மையத்தில் உள்ளது.

"தனிப்பட்ட முறையில், யோகா பயிற்சி செய்வது என் வாழ்க்கையையே மாற்றிவிட்டது, IBS-ஐ அகற்றும் செயல்பாட்டில் மட்டுமல்ல. எனது பயிற்சியுடன் ஒத்துப்போனதிலிருந்து, நான் என்னை மிகவும் குறைவாகவே விமர்சித்துள்ளேன், மேலும் மனநிலையிலும் பெரிய மாற்றத்தைக் கண்டுள்ளேன்."
எசெக்ஸைச் சேர்ந்த ஏசி-சான்றளிக்கப்பட்ட நாய் பயிற்சியாளரான ஜோ நட்கின்ஸ், கடந்த ஆண்டு ஆகஸ்ட் மாதம் மாதவிடாய் நின்ற யோகாவைக் கண்டுபிடித்தபோது யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார்: "எனது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு யோகா வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை மென்மையான முறையில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. மேலும் எப்போதும் மாற்றங்களை வழங்குகின்றன.
"சில ஆசனங்கள் வலிமை, சமநிலை போன்றவற்றுக்கு உதவுகின்றன. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களும் உள்ளன. யோகா செய்வது என்னை அமைதியாகவும் வலிமையாகவும் உணர வைக்கும் என்பதை நான் உண்மையில் காண்கிறேன். எனக்கு வலி குறைவாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறேன். நன்றாக இருக்கிறது."
ஜோ யோகா செய்யும் விதம், பிரிக் பேட்டி கண்ட மற்றவர்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் அவள் தனது வாத்து எக்கோவைப் பயன்படுத்துகிறாள், அது உலகின் முதல் தந்திர வாத்து. அவளுடைய நாயும் அதில் சேர விரும்புகிறது.
"நான் தரையில் படுத்திருக்கும்போது, ​​என் இரண்டு பீகிள்களும் என் முதுகில் படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் 'உதவியாக' இருக்கும், என் வாத்து அறையில் இருக்கும்போது, ​​அது என் கால்களிலோ அல்லது மடியிலோ உட்காரும் - அவை அமைதியாக இருப்பதாகத் தோன்றியது. சில வருடங்களுக்கு முன்பு நான் யோகாவை முயற்சித்தேன், ஆனால் ஆரம்ப நீட்சி பயிற்சிகள் வலிமிகுந்ததாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தேன், அதாவது நான் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும். இருப்பினும், மென்மையான யோகாவுடன், நான் அதை ஒரு மணி நேரம் வரை செய்ய முடியும், தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தவும். சுய பாதுகாப்பு உண்மையில் எனது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் காட்டியது, இது என் மனநிலையை நேர்மறையாக மாற்றியது."
ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர் ஜானிஸ் டிரேசி தனது வாடிக்கையாளர்களை யோகா பயிற்சி செய்து தாங்களாகவே பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கிறார்: “கடந்த 12 மாதங்களில், உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நான் யோகாவை குறைவாகப் பயன்படுத்தினேன், மேலும் 'வீட்டில் வேலை' மற்றும் வீட்டில் வேலை செய்ய யோகாவை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறேன். அலுவலகத்தில் ஓய்வெடுங்கள். நாளின் முடிவு.
"யோகா உடல் வலிமை, இதய ஆரோக்கியம், தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற உடல் நன்மைகளைத் தரும் என்பதை நான் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அறிந்திருந்தாலும், கடந்த ஒரு வருடமாக மன மீட்சிக்கு உதவும் பல்வேறு யோகா பயிற்சிகளை நான் பரிந்துரைத்து வருகிறேன். மேலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம். தொற்றுநோய் சுகாதார சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான அடியைக் கொடுத்துள்ளது, அதிகரித்து வரும் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் பயம், இவை அனைத்தும் கட்டாய தனிமைப்படுத்தலால் அதிகரிக்கின்றன.
ஃபுர்ரா சையத் ஒரு கலைஞர், கல்வியாளர் மற்றும் "பார்வையற்றோருக்கான கலைப் பாராட்டுப் பட்டறையின்" நிறுவனர் ஆவார். முதல் ஊரடங்கிலிருந்து, அவர் அடிக்கடி யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறார், ஏனெனில் அது பல நிலைகளில் அவரது மீட்பர்: "நான் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அங்கு இருந்தேன். ஜிம் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது. இந்த வம்பு எதற்காக என்று எனக்குத் தெரிய வேண்டும்!
"யோகா என்னை ஒருபோதும் ஈர்த்ததில்லை, ஏனென்றால் அதன் வேகம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன் - எனக்குப் பிடித்த விளையாட்டு உடல் சண்டை மற்றும் பளு தூக்குதல். ஆனால் பின்னர் நான் ஒரு சிறந்த யோகா ஆசிரியரிடம் ஒரு பாடத்தை எடுத்தேன், அது என்னை மிகவும் கவர்ந்தது. நான் அதில் ஈர்க்கப்பட்டேன். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடனடியாக என்னை அமைதிப்படுத்த யோகா மூலம் கற்றுக்கொண்ட சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு பயன்படுத்தப்படாத நுட்பம்!"
இளம் பருவ உளவியலாளர் ஏஞ்சலா கரஞ்சா தனது கணவரின் உடல்நிலை காரணமாக ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து சென்றார். அவரது தோழி யோகாவை பரிந்துரைத்தார், எனவே அவர் எதிர்கொண்ட சிரமங்களைத் தீர்க்க ஏஞ்சலா அதை ஏற்றுக்கொண்டார்: "இது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது. நான் அதை விரும்புகிறேன், அதை எனது தியானப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகவும் இணைந்தும் பயன்படுத்துகிறேன். நான் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுங்கள், இது குழப்பத்தின் சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
"எனது ஒரே வருத்தம் என்னவென்றால், நான் இதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தொடங்கவில்லை, ஆனால் இப்போது அதைக் கண்டுபிடித்ததற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருந்தேன். உண்மையிலேயே நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெறவும் பெறவும் இதுவே நேரம். டீனேஜ் பெற்றோர்களையும் டீனேஜர்களையும் நான் ஊக்குவிக்க முடியும். அதை நீங்களே முயற்சித்துப் பாருங்கள்."
ஒரு பயிற்சி யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் பிரிக் பத்திரிகையின் சிறப்பு ஆசிரியருமான இமோஜென் ராபின்சன் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். தனது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சித்த பிறகு: "ஜனவரி 2020 இல் நான் எனது நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கினேன். ஏனென்றால் நன்றாக உணர முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று உடல் உடற்பயிற்சி என்பதை நான் உணர்ந்தேன். தொற்றுநோய் காரணமாக நேருக்கு நேர் உடற்பயிற்சி படிப்புகள் இனி கிடைக்காதபோது, ​​விமியோவில் ஸ்டிர்லிங் பல்கலைக்கழகம் வழங்கும் இலவச ஆன்லைன் யோகா படிப்புகளை முயற்சித்தேன், அங்கிருந்து கற்றுக்கொண்டேன், அது அங்கு வளரத் தொடங்கியது. யோகா என் வாழ்க்கையை மாற்றியது."
"உடற்பயிற்சி மூலம் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும், யோகா ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும். நீங்கள் வேகமான ஓட்ட யோகாவைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு அதிக மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. . பொதுவாக, இது அன்று நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றியது.
"என்னுடன் பயிற்சி செய்த அனைத்து யோகா பயிற்றுனர்களும் நம் உடல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருப்பதை மதிக்கிறார்கள் - சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட சமநிலையாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் முன்னேறி வருகின்றன. மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு, இந்த போட்டி காரணி சில செயல்களைச் செய்வதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், யோகா வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் வேறுபட்டது. இது உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் உடலைப் பற்றியும், உங்கள் பயணத்தைப் பற்றியும்."
© 2020-அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. உள்ளடக்கம் குறித்த மூன்றாம் தரப்பு கருத்துகள் பிரிக் நியூஸ் அல்லது ஸ்டிர்லிங் பல்கலைக்கழகத்தின் கருத்துக்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை.