வெளிப்புற முகாம்களில் தூக்கப் பைகளை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

குளிர்கால முகாம்களின் போது நன்றாக தூங்குவது எப்படி? சூடாக தூங்குவதா? ஒரு சூடான தூக்கப் பை உண்மையில் போதுமானது! உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் தூக்கப் பையை நீங்கள் இறுதியாக வாங்கலாம். உற்சாகத்துடன் கூடுதலாக, சூடாக வைத்திருக்க தூக்கப் பைகள் பற்றிய சரியான கருத்தையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். தூக்கப் பைகளைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த குறிப்புகளை மனதில் வைத்திருந்தால், உங்கள் தூக்கப் பைகளின் செயல்திறனுக்கு நீங்கள் முழுமையாக பங்களிக்க முடியும்!

சூடாக வைத்திருக்க தூக்கப் பைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று கருத்துக்கள் உள்ளன:

1. உடல் வெப்பநிலை இழப்புக்கான முக்கிய காரணத்தை முதலில் தடுக்கவும்.

ஒரு தூக்கப் பையின் முக்கிய செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் உடலால் வெளிப்படும் உடல் வெப்பத்தை பராமரிப்பதும் பாதுகாப்பதும் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கும் தூக்கப் பைக்கும் இடையிலான காற்றை சூடாக்குவதன் மூலம், உங்களை சூடாக வைத்திருக்க, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இழப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எந்த வழியையும் பயன்படுத்த வேண்டும். தூக்கப் பையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்துதல், நல்ல காப்பிடப்பட்ட தூக்கப் பை, கூடாரத்திலிருந்து தங்குமிடம் அல்லது சரியான முகாம் இடம் போன்றவை. இந்த முக்கிய காரணிகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை, நீங்கள் சரியான வெப்பத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

2. உடல் வெப்பநிலை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சிறிய தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் வெப்பநிலை குறைவதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கையாண்ட பிறகு, நாம் மற்ற சிறிய விவரங்களுடன் தொடங்க வேண்டும். கருத்து அப்படியே உள்ளது, அதாவது, உடல் வெப்பநிலையையும் அந்த வெப்பக் காற்றின் அடுக்கையும் பராமரிக்க முயற்சிப்பது. உதாரணமாக: தூங்குவதற்கு ஒரு ஃபர் தொப்பியை அணியுங்கள், உலர்ந்த மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உடல் வெப்பத்தை பராமரிப்பதை அதிகரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவைக் குடியுங்கள், உங்கள் உடலை சூடேற்ற சில சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் மற்ற பாதியுடன் முகாமிடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒன்றாக தூங்கச் செல்லுங்கள்! இரண்டு பேர் உடல் வெப்பத்தை திறம்பட பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் வெப்பநிலையை உயர்த்தலாம்.

பின்னர், மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை திறம்பட பராமரிக்கவும், இதனால் சூடாக வைத்திருப்பதன் விளைவை அடையவும் ஏன் உதவுகின்றன என்பதை ஆராய்ந்து ஆராய்வோம்.

1. மனித உடலே வெப்பமடைகிறது/வெப்பத்தை வெளியேற்றுகிறது.

மனித உடல் என்பது தொடர்ந்து எரியும் ஒரு உலை போன்றது. இந்த வழிமுறை உடலை சூடாக உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், உடலால் வெளியிடப்படும் வெப்பத்தை முறையாகப் பாதுகாத்து பராமரிக்க நல்ல வழி இல்லையென்றால், அது வெப்ப இழப்பை ஏற்படுத்தினால், மக்கள் குளிர்ச்சியாக உணருவார்கள். சரியான அளவு டவுன் ஃபில்லிங் கொண்ட ஒரு தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்துவது வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவும். தூக்கப் பையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தூக்கப் பையின் உட்புறம் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், கோட்பாட்டளவில் வெப்பநிலை 2-5 டிகிரி செல்சியஸ் அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. வெப்ப கடத்தல்/தனிமைப்படுத்த சரியான தூக்க விரிப்பு மற்றும் தரை விரிப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் தரையில் நேரடியாகத் தரையில் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலின் வெப்பம் பூமியால் உறிஞ்சப்படும். இது வெப்பக் கடத்தலின் மிகவும் எளிமையான இயற்பியல் நிகழ்வு. அதிக வெப்பநிலையிலிருந்து குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெப்ப ஆற்றலின் பகுதியளவு பரிமாற்றம் உடல் வெப்பநிலையை இழக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு நல்ல, பயனுள்ள மற்றும் சரியான தூக்க பாய் அல்லது தரை பாய் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இது வெப்பக் கடத்தலின் நிகழ்வை திறம்படத் தடுக்கும் மற்றும் உடல் அதிக வெப்பத்தை தரையில் மாற்றுவதைத் தடுக்கும்.

3. கூடாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்/ முகாமிட சரியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.

நீண்ட நேரம் காற்று வீசினாலும், அது ஒரு தென்றலாக இருந்தாலும் கூட, குளிர்ந்த காற்றின் ஓட்டம் உடல் வெப்ப இழப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த நேரத்தில், ஒரு கூடாரத்தைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சரியான முகாமைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். வெப்பநிலை இழப்பைத் தவிர்க்க, காற்று வீச முடியாத ஒப்பீட்டளவில் மூடிய சூழலில் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்காமல் இருக்க என்ன காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக சூடாக வைத்திருக்க சில சிறிய ரகசியங்களைச் சேர்க்கிறோம், மேலும் குளிர் மற்றும் குளிர்ந்த நீரோட்டங்களில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க தூக்கப் பைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்!

1. தயவுசெய்து உலர்ந்த மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.

மலையேறும்போது அல்லது மழை பெய்யும்போது, ​​ஈரமான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு தூங்கிவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஈரப்பதம் உடல் வெப்பத்தை நீக்கிவிடும், எனவே இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உலர்ந்த ஆடைகளை அணிவது நல்லது.

2. குளிர்ந்த காற்றுக்கு வெளிப்படும் அனைத்து பகுதிகளையும் மூடு.

மனித உடலின் வெப்பம் தலையிலிருந்து மட்டுமல்ல, குளிர்ந்த காற்றில் வெளிப்படும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்தும் வெளியேறுகிறது. எனவே நீங்கள் மனித வடிவிலான தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்தினால், அதை சூடாக வைத்திருக்க ஒரு தூக்கப் பை தொப்பியை அணியலாம், உங்களிடம் தொப்பி இல்லையென்றால், ஒரு ஃபர் தொப்பியை அணியுங்கள்! (வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தால், தலையிலிருந்து வெப்பச் சிதறல் அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெப்பநிலை 15 டிகிரி, சுமார் 30% வெப்பம் சிதறடிக்கப்படுகிறது, மேலும் 4 டிகிரி வரை குறைவாக இருந்தால், அது 60% ஆக இருக்கும்.)

3. நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடல் வெப்பநிலையை ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் பராமரிக்க உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது உங்கள் சிறுநீரின் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்க வெப்ப ஆற்றலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கான ஒரு நல்ல திட்டம் வெப்பக் கழிவுகளை திறம்படக் குறைக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், சூடான காற்று வெளியேறச் செய்வது எளிது.

4. இறுதியாக, உடல் வெப்பத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கும் சில முறைகளைப் பொருத்தவும்.

இரவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் வெப்ப ஆற்றலை நிரப்பவும் பராமரிக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் குடிக்கலாம் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம். இந்தப் பயணம் உங்கள் துணையுடன் இருந்தால், இரவில் அதே படுக்கையில் கட்டிப்பிடித்து உடல் வெப்பநிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இறுதியாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்த முடிந்தால், வியர்வையை உண்டாக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை.

இறுதியாக, மேலே உள்ள குறிப்புகள் சரியானவை என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், இரவில் அதிக வெப்பம் அல்லது வியர்வையை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. போர்வையை உதைப்பதால் உங்களுக்கு சளி அல்லது வியர்வை வரலாம், உங்கள் துணிகள் நனையலாம், அதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கப் பையை வாங்கியது பரிதாபம்.