வெளிப்புற முகாமில் தூங்கும் பைகளை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

குளிர்கால முகாமில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி?சூடாக தூங்குகிறீர்களா?ஒரு சூடான தூக்கப் பை உண்மையில் போதுமானது!நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் தூக்கப் பையை வாங்கலாம்.உற்சாகத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் சூடாக இருக்க தூங்கும் பைகள் பற்றிய சரியான கருத்தையும் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.ஸ்லீப்பிங் பேக்குகளைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்கும் வரை, உங்கள் தூக்கப் பைகளின் செயல்திறனை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியும்!

சூடாக இருக்க தூங்கும் பைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று கருத்துக்கள் உள்ளன:

1. உடல் வெப்பநிலை குறைவதற்கான முக்கிய காரணத்தை முதலில் தடுக்கவும்

தூக்கப் பையின் முக்கிய செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் உடலால் வெளிப்படும் உடல் வெப்பத்தை பராமரிப்பதும் பாதுகாப்பதும் ஆகும்.உங்கள் உடலுக்கும் தூக்கப் பைக்கும் இடையில் உள்ள காற்றை சூடாக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையின் இழப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எந்த வழியையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.உறங்கும் பையின் உட்புறம், நல்ல காப்பிடப்பட்ட ஸ்லீப்பிங் பேட், கூடாரத்திலிருந்து தங்குமிடம் அல்லது சரியான முகாமிடும் இடம் போன்றவை.இந்த முக்கிய காரணிகளை மாஸ்டர் செய்யும் வரை, நீங்கள் சரியான அரவணைப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

2. உடல் வெப்பநிலை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சிறிய தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்

உடல் வெப்பநிலை இழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களைக் கையாண்ட பிறகு, மற்ற சிறிய விவரங்களுடன் நாம் தொடங்க வேண்டும்.கருத்து அப்படியே உள்ளது, அதாவது, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சூடான காற்றின் அடுக்கை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது.உதாரணமாக: உறங்குவதற்கு உரோம தொப்பியை அணிந்து கொள்ளுங்கள், உலர்ந்த மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உடல் உஷ்ணத்தை பராமரிப்பதை அதிகரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான சூப் அல்லது அதிக கலோரி உணவைக் குடிக்கவும், உங்கள் உடலை சூடேற்ற சில சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் மற்ற பாதியுடன் முகாமுக்குச் சென்றால், ஒன்றாக தூங்குங்கள்!இரண்டு நபர்கள் உடல் வெப்பத்தை திறம்பட பகிர்ந்து மற்றும் வெப்பநிலையை உயர்த்த முடியும்.

மேலே உள்ள முறைகள் ஏன் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை திறம்பட பராமரிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்ந்து ஆராய்வோம், இதனால் சூடாக வைத்திருப்பதன் விளைவை அடையலாம்.

1. மனித உடலே வெப்பமடைகிறது / வெப்பத்தை வெளியேற்றுகிறது

மனித உடல் எரிந்து கொண்டிருக்கும் உலை போன்றது.இந்த பொறிமுறையானது உடலை சூடாக உணர வைக்கிறது.இருப்பினும், உடல் உமிழும் வெப்பத்தை சரியாகப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் நல்ல வழி இல்லை என்றால், இழப்பு ஏற்படுகிறது, மக்கள் குளிர்ச்சியாக உணருவார்கள்.சரியான அளவு டவுன் ஃபில்லிங்குடன் தூங்கும் பையைப் பயன்படுத்துவது வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.தூங்கும் பையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்வது ஒரு சிறந்த வழி.தூங்கும் பையின் உட்புறம் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், கோட்பாட்டளவில் வெப்பநிலை 2-5 டிகிரி செல்சியஸ் அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. வெப்ப கடத்தல் / தனிமைப்படுத்த சரியான ஸ்லீப்பிங் பாய் மற்றும் தரை விரிப்பை தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் தரையில் நேரடியாகப் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலின் வெப்பம் பூமியால் உறிஞ்சப்படும்.இது வெப்ப கடத்துத்திறன் மிகவும் எளிமையான உடல் நிகழ்வு ஆகும்.அதிக வெப்பநிலையிலிருந்து குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெப்ப ஆற்றலின் பகுதி பரிமாற்றம் உடல் வெப்பநிலையை இழக்க வழிவகுக்கிறது.இந்த நேரத்தில், ஒரு நல்ல, பயனுள்ள மற்றும் சரியான தூக்க பாய் அல்லது தரை விரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.இது வெப்ப கடத்துத்திறன் நிகழ்வை திறம்பட தடுக்கிறது மற்றும் உடல் அதிக வெப்பத்தை தரையில் மாற்றுவதை தடுக்கிறது.

3. ஒரு கூடாரத்தைப் பயன்படுத்தவும் / முகாமுக்கு சரியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்

குளிர்ந்த காற்றின் ஓட்டம், காற்றாக இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் வீசும் காற்றின் நிலையிலும், உடல் உஷ்ணத்தை இழக்கச் செய்யும்.இந்த நேரத்தில், ஒரு கூடாரத்தைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சரியான முகாமைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.வெப்பநிலை இழப்பைத் தவிர்க்க, காற்று வீச முடியாத, ஒப்பீட்டளவில் மூடிய சூழலில் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்காமல், வெப்பநிலையை இழக்க என்ன காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக சூடாக இருக்க சில சிறிய ரகசியங்களை நாங்கள் சேர்க்கிறோம், மேலும் குளிர் மற்றும் குளிர் நீரோட்டங்களில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க தூங்கும் பைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்!

1. உலர்ந்த மற்றும் வசதியான ஆடைகளை மாற்றவும்

ஏறும் போது அல்லது மழை பெய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஈரமான ஆடைகளை அணிந்து தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.ஈரப்பதம் உடல் உஷ்ணத்தை போக்கும், எனவே நன்றாக தூங்குவதற்கு உலர்ந்த ஆடைகளை அணிவது நல்லது.

2. குளிர் காற்று வெளிப்படும் அனைத்து பகுதிகளையும் மூடி வைக்கவும்

மனித உடலின் வெப்பம் தலையில் இருந்து மட்டும் இழக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உண்மையில் குளிர்ந்த காற்றில் வெளிப்படும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து வெளியேறுகிறது.எனவே நீங்கள் மனித வடிவிலான தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை சூடாக வைத்திருக்க தூங்கும் தொப்பியை அணியலாம், உங்களிடம் தொப்பி இல்லையென்றால், ஃபர் தொப்பியை அணியுங்கள்!(வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தால், தலையில் இருந்து அதிக வெப்பம் வெளியேறும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெப்பநிலை 15 டிகிரி, சுமார் 30% வெப்பம் மற்றும் 4 டிகிரி குறைவாக இருந்தால், அது 60% ஆக இருக்கும்.)

3. நடு இரவில் எழுவதைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது உங்கள் சிறுநீரின் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வெப்ப ஆற்றலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கான ஒரு நல்ல திட்டம் வெப்பக் கழிவுகளை திறம்பட குறைக்கும்.அதே சமயம் இரவில் எழுந்தால் வெதுவெதுப்பான காற்று ஓடுவது எளிது.

4. இறுதியாக, உடல் வெப்பத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கக்கூடிய சில முறைகளைப் பொருத்தவும்

இரவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் வெப்ப ஆற்றலைத் துணையாகவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் ஒரு கிண்ண சூடான சூப்பைக் குடிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில உயர் கலோரி உணவுகளை உண்ணலாம்.இந்தப் பயணம் உங்கள் துணையுடன் இருந்தால், இரவில் ஒரே படுக்கையில் உடல் வெப்பநிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.இறுதியாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்தும் வரை, வியர்வையை உண்டாக்குவதற்கு அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

இறுதியாக, மேலே உள்ள குறிப்புகள் சரியானவை என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், இரவில் அதிக வெப்பம் அல்லது வியர்வையை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. குயில் உதைப்பதால் சளியோ வியர்வையோ வந்து உடைகள் நனையலாம், அதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கப் பையை வாங்கியது வருத்தம்தான்.