தடிமனான ஃபோம் பேடை (தோள்பட்டை பேடை) பேட் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது பலர் பார்பெல் ஸ்குவாட்கள் செய்வதைப் பாருங்கள், அது மிகவும் வசதியாகத் தெரிகிறது. ஆனால் விந்தையாக, புதிதாக குந்துதல் பயிற்சி செய்த புதியவர்கள் மட்டுமே இதுபோன்ற மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. நூற்றுக்கணக்கான கிலோகிராம் பார்பெல்களை பார் செய்யும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களும் சட்டை அணியாமல் இருக்கிறார்கள். பார்பெல் பாரை வளைத்தாலும், தங்கள் எடையை விட பல மடங்கு அதிகமாக தூக்கும் உலகத் தரம் வாய்ந்த நிபுணர்கள், பார்பெல் பாரில் யாரும் மெத்தை சேர்ப்பதை அவர்கள் பார்ப்பதில்லை. ஏதாவது தந்திரம் இருக்கிறதா?
சரியான முறை மிகவும் முக்கியமானது. பார்பெல் தோள்பட்டை திண்டு என்று அழைக்கப்படுவது குறிப்பிட்ட குந்து பயிற்சிக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. டம்பெல் குந்து, கெட்டில்பெல் குந்து, அல்லது பார்பெல் ஓவர் தி டாப் ஸ்குவாட் மற்றும் ஒயின் கப் குந்து, தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது தெளிவாகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குந்து பயிற்சியில், பொதுவாக கழுத்தின் பின்னால் உள்ள பார்பெல் குந்து மற்றும் கழுத்தின் முன் உள்ள குந்து மட்டுமே தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தும்.
முதலில் கழுத்து என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் குந்துதல். பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் குந்துதல் என்பது குந்துதலுக்கான மிகவும் பொதுவான வடிவம். பார்பெல்லின் முக்கிய கவனம் பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் டெல்டாய்டு மற்றும் ட்ரேபீசியஸின் நிலை. மேல் மூட்டு வலிமை பயிற்சியில் உங்களுக்கு அனுபவம் இருந்தால், தோள்பட்டை டெல்டாய்டு (முக்கியமாக நடுத்தர மற்றும் பின்புற டெல்டாய்டு மூட்டைகள்) மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ட்ரேபீசியஸ் பொதுவாக மிகவும் பலவீனமாக இருக்காது. பார்பெல்லைத் தூக்கும் போது, நீங்கள் பார்பெல் பட்டியை இருதரப்பு டெல்டாய்டு (எபிஃபைசல் நிலையில் மென்மையான மற்றும் இறுக்கமான தசை) மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் (கழுத்திலிருந்து பின்புறம் வரை உள்ள தசை) மீது வைத்து, டெல்டாய்டு மற்றும் ட்ரேபீசியஸை சற்று இறுக்க சிறிது சக்தியை செலுத்தினால் பல்ஜ் - பொதுவாக, வலுவான மென்மை இருக்காது (முதுகெலும்பில் அழுத்தக்கூடாது என்பது முக்கியம்). கூடுதலாக, பார்பெல் அழுத்த தூண்டுதலின் ஒரு பகுதியை தாங்க உள்ளங்கையின் சக்தியையும் பயன்படுத்தலாம், இது மென்மையை முற்றிலுமாக நீக்கும்.
கழுத்தின் முன்பக்கமாக குந்துதல். கழுத்து குந்துதலுக்கான பார்பெல் ஃபோகஸில் முக்கியமாக முன்புற டெல்டாய்டு தசைநார் மற்றும் கிளாவிக்கிள், அத்துடன் மேல்நோக்கித் திரும்பும் உள்ளங்கை ஆகியவை அடங்கும். பலருக்கு டெல்டாய்டு முன்புற மூட்டையின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இதன் விளைவாக வலுவான மென்மை ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உதவ அதிக கை தசைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, நீங்கள் மென்மையைத் தணிக்கலாம் (முக்கியமானது கழுத்தை அழுத்தக்கூடாது). நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சதைப்பற்றற்ற உடற்தகுதி கொண்டவராக இருந்தால், அவர் ஒருபோதும் வலிமை பயிற்சி செய்யவில்லை, அது டெல்டாய்டு, பைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரேபீசியஸ் என எதுவாக இருந்தாலும், ஆரம்ப கட்டத்தில் தொடக்க நிலை வலிமை பயிற்சிக்கு தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
தோள்பட்டை பட்டை பார்பெல் பட்டையின் கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. பார்பெல் குந்துவதற்கு தோள்பட்டை பட்டையை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை உணர்வை இழக்கச் செய்யும் என்பதை இங்கே நாம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும் (மென்மையான தோள்பட்டை பட்டை உண்மையான அழுத்தத்தை வடிகட்டுகிறது). கூடுதலாக, தோள்பட்டை பட்டை பார்பெல்லை உயர்த்தும், இது நிலையான செயல்களைச் செயல்படுத்துவதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் வலிமைப் பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதே ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதனால் பணக்கார தசைகள் அதிக டிகம்பரஷ்ஷன் பணிகளை மேற்கொள்ள முடியும்.
சட்டை அணியாமல் செல்வது ஆபத்தானது. இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு தசை உடற்பயிற்சி நிபுணராக இருந்தாலும், உங்கள் மேல் உடல் இல்லாமல் அதிகமாக குந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்கும் என்றாலும், பயிற்சி செயல்பாட்டில் நீங்கள் கொஞ்சம் கவனக்குறைவாக இருந்தால், பார்பெல் பட்டியின் சுழற்சி மற்றும் சறுக்கலால் உங்கள் தோல் காயமடையும், இது பயிற்சியைப் பாதிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-27-2021