பார்பெல் குந்துகளுக்கு தோள் பட்டைகள் தேவையா?

தடிமனான ஃபோம் பேடை (தோள்பட்டை திண்டு) திணிக்க வேண்டியிருக்கும் போது பலர் பார்பெல் குந்துகைகளைச் செய்வதைப் பார்க்கவும், அது மிகவும் வசதியாகத் தெரிகிறது.ஆனால் வினோதமாக, புதிதாக குந்துதல் பயிற்சி பெற்ற புதியவர்கள் மட்டுமே இதுபோன்ற மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.நூற்றுக்கணக்கான கிலோகிராம் பார்பெல்களை தடை செய்யும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களும் சட்டையின்றி உள்ளனர்.தங்கள் எடையை பல மடங்கு உயர்த்தும் உலகத்தரம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள், பார்பெல் பட்டையை வளைத்தாலும், பார்பெல் பட்டியில் மெத்தை சேர்ப்பவர்கள் யாரையும் பார்க்க மாட்டார்கள்.ஏதேனும் தந்திரம் உள்ளதா?

சரியான முறை மிகவும் முக்கியமானது.பார்பெல் தோள்பட்டை திண்டு என்று அழைக்கப்படுவது குறிப்பிட்ட குந்து பயிற்சிக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.டம்பல் குந்து, கெட்டில்பெல் குந்து, அல்லது மேல் குந்து மற்றும் ஒயின் கப் குந்து, வெளிப்படையாக தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குந்து பயிற்சியில், பொதுவாக கழுத்துக்குப் பின்னால் இருக்கும் பார்பெல் குந்து மற்றும் கழுத்தின் முன் குந்து தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

முதலில் கழுத்து என்று சொல்லுங்கள், பிறகு குந்துங்கள்.பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் குந்து என்பது குந்துவின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.பார்பெல்லின் முக்கிய கவனம் பின்புற கர்ப்பப்பை வாய் டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரேபீசியஸின் நிலை.மேல் மூட்டு வலிமை பயிற்சி அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தால், தோள்பட்டை டெல்டோயிட் (முக்கியமாக நடுத்தர மற்றும் பின்புற டெல்டோயிட் மூட்டைகள்) மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ட்ரேபீசியஸ் பொதுவாக மிகவும் பலவீனமாக இருக்காது.பார்பெல்லைத் தூக்கும் போது, ​​பார்பெல் பட்டையை இருதரப்பு டெல்டோயிட் (எபிஃபைசல் நிலையில் உள்ள மென்மையான மற்றும் இறுக்கமான தசை) மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் (கழுத்திலிருந்து பின்புறம் உள்ள தசை) ஆகியவற்றில் வைத்து, டெல்டாயிடை இறுக்குவதற்கு சிறிது விசையைச் செலுத்தினால் மற்றும் trapezius சற்று வீக்கம் - பொதுவாக, வலுவான மென்மை இருக்காது (முதுகெலும்பை அழுத்துவது முக்கியமல்ல).கூடுதலாக, பார்பெல் அழுத்தம் தூண்டுதலின் ஒரு பகுதியை தாங்குவதற்கு நீங்கள் உள்ளங்கையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம், இது மென்மையை முற்றிலும் அகற்றும்.

மற்றும் கழுத்தின் முன் குந்து.கழுத்து குந்துவின் பார்பெல் ஃபோகஸ் முக்கியமாக முன்புற டெல்டோயிட் தசைநார் மற்றும் கிளாவிக்கிள் மற்றும் மேல்நோக்கி திரும்பும் உள்ளங்கையை உள்ளடக்கியது.பலருக்கு டெல்டோயிட் முன்புற மூட்டையின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இதன் விளைவாக வலுவான மென்மை ஏற்படுகிறது.அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உதவ அதிக கை தசைகள் பயன்படுத்த முடியும்.பொதுவாக, நீங்கள் மென்மையிலிருந்து விடுபடலாம் (முக்கியமானது கழுத்தை அழுத்தக்கூடாது).நிச்சயமாக, நீங்கள் டெல்டோயிட், பைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரேபீசியஸ் எதுவாக இருந்தாலும், வலிமை பயிற்சி செய்யாத சதைப்பற்றுள்ள ஃபிட்னஸ் Xiaobai என்றால், ஆரம்ப கட்டத்தில் நுழைவு நிலை வலிமை பயிற்சிக்கு தோள்பட்டை பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

தோள்பட்டை திண்டு பார்பெல் பட்டையின் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது.பார்பெல் குந்துவதற்கு தோள்பட்டை திண்டு நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்தப்படுவது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை இழக்கச் செய்யும் என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும் (மென்மையான தோள்பட்டை திண்டு உண்மையான அழுத்தத்தை வடிகட்டுகிறது).கூடுதலாக, தோள்பட்டை திண்டு பார்பெல்லை உயர்த்தும், இது நிலையான செயல்களை செயல்படுத்துவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.எனவே, ஒரு சிறந்த வழி தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் வலிமை பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதாகும், இதனால் பணக்கார தசைகள் அதிக டிகம்பரஷ்ஷன் பணிகளை மேற்கொள்ள முடியும்.

சட்டையில்லாமல் போவது ஆபத்து.இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு தசை ஃபிட்னஸ் மாஸ்டராக இருந்தாலும், உங்கள் மேல் உடல் இல்லாமல் அதிகமாக குந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் தசைகள் அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்கும் என்றாலும், பயிற்சியின் போது நீங்கள் கொஞ்சம் கவனக்குறைவாக இருந்தால், பார்பெல் பட்டையின் சுழற்சி மற்றும் சறுக்கல் காரணமாக உங்கள் தோல் காயமடையும், இது பயிற்சியைப் பாதிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.