நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன்அடிப்படைகள், மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்சீர்திருத்தவாதி, காடிலாக் அல்லது நாற்காலி உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடியும். இந்த நகர்வுகள்உங்கள் மையத்தை சவால் செய்யுங்கள், நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள், உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பை ஆழப்படுத்துங்கள்..
✅ சீர்திருத்தவாதி: மேம்பட்ட நிலப்பரப்பு
நீங்கள் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், மேம்பட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேலும் சவால் செய்யலாம். இந்த இயக்கங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனபல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துங்கள்ஒரே நேரத்தில், கட்டுப்பாட்டைச் செம்மைப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆழப்படுத்தவும். இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க மேம்பட்ட பயிற்சிகள் தி ஸ்னேக் மற்றும் தி ஓவர்ஹெட் ஆகும்.
1. பாம்பு
கவனம்:மைய ஒருங்கிணைப்பு, முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் சமநிலை
பாம்பு என்பதுஒரு சிக்கலான சீர்திருத்தப் பயிற்சிஇது சுழற்சி இயக்கங்களையும் வண்டியின் துல்லியமான கட்டுப்பாட்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அமர்ந்த அல்லது மண்டியிடும் நிலையில் தொடங்கி, நீங்கள்மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்வண்டியை பக்கவாட்டில் அல்லது வட்ட வடிவத்தில் நகர்த்தும்போது. பயிற்சிசாய்ந்த செயல்படுத்தல், முதுகெலும்பு மூட்டுவலி மற்றும் மாறும் நிலைப்படுத்தல் ஆகியவற்றை சவால் செய்கிறது.உடல், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு வழியாக.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* நடுநிலை முதுகெலும்பையும், சுவாசத்தையும் முழுவதும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
* தோள்கள் சரிவதையோ அல்லது இடுப்பு அதிகமாக சாய்வதையோ தவிர்க்கவும்.
* தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதில் முழுமையாக ஈடுபட வேகத்தை விட மென்மையான, பாயும் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. மேல்நிலை
கவனம்:மேல் உடல் வலிமை, தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை மற்றும் மையக் கட்டுப்பாடு
மேல்நிலை உள்ளடக்கியதுஆயுதங்களை மேல்நோக்கி நீட்டுதல்வண்டியில் சீரமைப்பைப் பராமரிக்கும் போது, பெரும்பாலும் கால் அசைவுகள் அல்லது வண்டிப் பயணத்துடன் இணைந்து. இந்தப் பயிற்சிதோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் மையப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தோரணை மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்க உங்கள் மையப்பகுதியை ஈடுபாட்டுடன் வைத்து, விலா எலும்புகளை நிலையாக வைத்திருங்கள்.
* நீரூற்றுகள் வழியாக சமமான பதற்றத்தை உறுதிசெய்து, வண்டியை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
* முழங்கைகளை முழுவதுமாகப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்; மூட்டுப் பாதுகாப்பிற்காக நுண் வளைவுகளைப் பராமரிக்கவும்.
இந்த பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்?
பாம்பு மற்றும் மேல்நிலை போன்ற மேம்பட்ட சீர்திருத்தப் பயிற்சிகள்பாரம்பரிய பைலேட்ஸ் இயக்கங்களின் எல்லைகளைத் தள்ளுங்கள்.. இவற்றிற்கு ஒருங்கிணைப்பு, துல்லியம் மற்றும் வலிமை தேவை, இது பயிற்சியாளர்கள் மனம்-உடல் இணைப்பைச் செம்மைப்படுத்தவும், செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், அதிக தசை சமநிலையை அடையவும் உதவுகிறது. இவற்றை உங்கள் பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்ளுதல்.சீர்திருத்தவாதியின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியையும் தேர்ச்சியையும் உறுதி செய்கிறது.
✅ காடிலாக்: தி எலைட் ஃபிரான்டியர்
காடிலாக்ட்ரேபீஸ் டேபிள் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, பைலேட்ஸ் உபகரணங்களின் மிகவும் பல்துறை மற்றும் மேம்பட்ட துண்டுகளில் ஒன்றாகும். அதன் கலவைஸ்பிரிங்ஸ், பார்கள் மற்றும் ட்ரேபீஸ் இணைப்புகள்சிக்கலான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறதுவலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சவால் செய்யுங்கள்.வேறு சில இயந்திரங்களால் மட்டுமே முடியாது. மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு, தொங்கும் புல்-அப்கள் மற்றும் காற்றில் சைக்கிள் போன்ற பயிற்சிகள் மையக் கட்டுப்பாட்டின் எல்லைகளைத் தள்ளுகின்றன மற்றும்முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பு.
1. தொங்கும் புல்-அப்கள்
கவனம்:மேல் உடல் வலிமை, ஸ்கேபுலர் நிலைத்தன்மை மற்றும் மைய ஈடுபாடு
காடிலாக்கில் தொங்கும் புல்-அப்கள்ட்ரேபீஸ் பட்டையைப் பயன்படுத்தவும்அல்லது உடலை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் புஷ்-த்ரூ பார். இந்தப் பயிற்சிகைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகைப் பலப்படுத்துகிறதுஇயக்கம் முழுவதும் சீரமைப்பைப் பராமரிக்க வலுவான மைய நிலைப்படுத்தலைக் கோருகிறது. இது ஒரு உயர் மட்டப் பயிற்சியாகும், அதுவும்பிடியின் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* கழுத்தைப் பாதுகாக்க தோள்களைக் கீழே வைத்து காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
* முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
* மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகர்த்தி, மென்மையான வண்டி மற்றும் பட்டை இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. காற்றில் சைக்கிள்
கவனம்:மைய வலிமை, இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
காற்றில் மிதிவண்டிவயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை சவால் செய்கிறது.மாறி மாறி கால் அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது. தொங்கும் பட்டைகள் அல்லது காடிலாக்கின் செங்குத்து நீரூற்றுகள்எதிர்ப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குதல், பயிற்சியாளர் கால்களை மிதிவண்டி போன்ற இயக்கத்தில் மிதிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில்உயர்த்தப்பட்ட, ஈடுபாட்டுடன் கூடிய உடற்பகுதியைப் பராமரித்தல்.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* வளைவதைத் தவிர்க்க மையப்பகுதியை உள்ளே இழுத்து, கீழ் முதுகை நீளமாக வைத்திருங்கள்.
* கால்களை அவசரமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, தாள முறையில் நகர்த்தவும்.
* உகந்த ஈடுபாட்டிற்காக சீரான எதிர்ப்பையும் மென்மையான இயக்கத்தையும் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்?
இந்த மேம்பட்ட காடிலாக் பயிற்சிகள்இயந்திரத்தை உதாரணமாகக் காட்டு'உயர் திறன்கள். அவற்றுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் துல்லியமான கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது, இதனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.அவர்களின் பைலேட்ஸ் பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும்.அடுத்த நிலைக்கு. இந்த இயக்கங்களை தொடர்ந்து இணைப்பதன் மூலம்தசை சமநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பு.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ நாற்காலி: துல்லியத்தின் உச்சம்
பிலேட்ஸ் நாற்காலி,வுண்டா நாற்காலி என்றும் அழைக்கப்படும் இது ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் சவாலான உபகரணமாகும். அதன் சிறிய தடம் அதன் திறனை மறைக்கிறதுவலிமை, சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை சோதிக்கவும்.. நாற்காலியில் செய்யப்படும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு துல்லியம் மற்றும் முழு உடல் ஈடுபாடு தேவை, இது பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல். இரண்டு தனித்துவமான பயிற்சிகள் தி டெண்டன் ஸ்ட்ரெட்ச் மற்றும் தி ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்.
1. தசைநார் நீட்சி
கவனம்:கன்று மற்றும் தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மை, மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம்
தசைநார் நீட்சி உள்ளடக்கியதுநாற்காலியில் நின்று கொண்டுகுதிகால்களை மிதியின் மேல் உயர்த்தி அல்லது நீட்டி, கால்களை ஈடுபடுத்த கீழே அழுத்தும்போதுநடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரித்தல்இந்தப் பயிற்சி கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவதோடு, மையப் பகுதியையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துகிறது.இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்து.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* இடுப்புப் பகுதியை நடுநிலையாகவும், முதுகெலும்பை நீளமாகவும் வைத்திருங்கள்.
* கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைவதைத் தடுக்க வயிற்றுப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
* கால் மற்றும் மைய தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்த மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகர்த்தவும்.
2. மேல்நிலை
கவனம்:மேல் உடல் வலிமை, தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை
நாற்காலியில் கைவைத்தல் என்பது மிகவும் மேம்பட்ட ஒரு இயக்கமாகும், இது உடலை தலைகீழாக உயர்த்தி, கைகளை மிதி மீது வைக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிதோள்கள், கைகள் மற்றும் மையப்பகுதியை வளர்க்கிறது, புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில். இது பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறதுநம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்தலைகீழ் நிலைகளில்.
முக்கிய புள்ளிகள்:
* சீரமைப்பைப் பராமரிக்கவும், பின்புறம் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் மையத்தை முழுமையாக ஈடுபடுத்தவும்.
* கழுத்தைப் பாதுகாக்க தோள்களை வலுவாகவும் காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
* முழு நீட்டிப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிய லிஃப்ட் அல்லது பகுதி ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளுடன் தொடங்கவும்.
இந்த பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்?
தசைநார் நீட்சி மற்றும் கைப்பிடி ஆகியவை துல்லியத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன மற்றும்நாற்காலி சலுகைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல். இரண்டு பயிற்சிகளும்பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துங்கள்ஒரே நேரத்தில் மற்றும் கவனத்துடன் இயக்கம் தேவை. இந்தப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது வலிமை, நிலைத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதில் நாற்காலியின் தனித்துவமான பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது.மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சி.
✅ முடிவு
மேம்பட்டதுபைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்உங்கள் பயிற்சியை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் வளர்க்க முடிவற்ற வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் நிலையான பயிற்சியுடன், உங்களால் முடியும்உங்கள் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. இந்த இயந்திரங்களில் மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை யார் முயற்சிக்க வேண்டும்?
வலுவான அடித்தள பைலேட்ஸ் அனுபவம், நல்ல மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு உள்ள நபர்களுக்கு மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. காயத்தைத் தவிர்க்க, தொடக்கநிலையாளர்கள் முன்னேறுவதற்கு முன் அடிப்படை இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. சீர்திருத்தவாதி, காடிலாக் மற்றும் நாற்காலி பயிற்சிகள் சவாலில் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
சீர்திருத்தவாதி: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முழு-உடல் ஒருங்கிணைப்பை வலியுறுத்தும், மாறும் எதிர்ப்பு மற்றும் திரவ வண்டி இயக்கத்தை வழங்குகிறது.
காடிலாக்: செங்குத்து மற்றும் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சிகளுக்கு பல இணைப்புகளை வழங்குகிறது, இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை சவால்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
நாற்காலி: கச்சிதமானது மற்றும் நிலையற்றது, மேம்பட்ட இயக்கங்களுக்கு அதிக அளவு சமநிலை, மையக் கட்டுப்பாடு மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது.
3. இந்த மேம்பட்ட பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்வது பாதுகாப்பானதா?
உங்களுக்குத் தேவையா இல்லையாதொழில்முறை உதவிஉங்கள் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியை ஒன்று சேர்ப்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றுள்:மாதிரிநீங்கள் வாங்கினீர்கள், உங்களுடையஅசெம்பிளியுடன் கூடிய சௌகரிய நிலை, மற்றும்சீர்திருத்தவாதியின் சிக்கலான தன்மைநீங்களே அதை ஒன்று சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நிபுணரை பணியமர்த்துவதற்கும் உள்ள நன்மை தீமைகளை உடைப்போம்.
4. ஒவ்வொரு இயந்திரத்திற்கும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
சீர்திருத்தவாதி: பாம்பு, மேல்நிலை, நீண்ட நீட்சி மாறுபாடுகள்
காடிலாக்: தொங்கும் புல்-அப்கள், காற்றில் சைக்கிள், பட்டைகள் மூலம் ரோல்-ஓவர்
நாற்காலி: தசைநார் நீட்சி, கைப்பிடி, பைக் பிரஸ்
5. இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக முன்னேற முடியும்?
முதலில் அடிப்படை பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
படிப்படியாக ஸ்பிரிங் எதிர்ப்பை அல்லது இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்.
துல்லியமான வடிவம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முழுமையான மேம்பட்ட நகர்வுகளை முயற்சிப்பதற்கு முன் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் அல்லது சிறிய அதிகரிக்கும் சவால்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. மேம்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய நன்மைகள் என்ன?
மேம்பட்ட பயிற்சிகள் மைய வலிமை, தசை ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை வளர்க்கின்றன. அவை மனம்-உடல் தொடர்பையும் செம்மைப்படுத்தி, அன்றாட வாழ்க்கையிலோ அல்லது பிற தடகள நடவடிக்கைகளிலோ செயல்பாட்டு இயக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துகின்றன.
7. மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை ஒரு வழக்கத்தில் எத்தனை முறை இணைக்க வேண்டும்?
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, மேம்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தும் வாரத்திற்கு 1–3 அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எப்போதும் சரியான வார்ம்-அப்கள், அடிப்படை பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது சோர்வைத் தடுக்க ஓய்வு அல்லது சுறுசுறுப்பான மீட்பு நாட்களை அனுமதிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-18-2025