இடுப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனபிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இது குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சிகளை ஏற்றுவதில் உதவுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட முழங்கால் மற்றும் இடுப்புப் பயிற்சியைக் குறிக்கும். பெரும்பாலான இசைக்குழுக்கள்லேடெக்ஸ் கலவைகள் கொண்ட துணிபிடியில் மற்றும் கிடைக்கின்றனஒளி, நடுத்தர அல்லது கனமான. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து திறம்படப் பயன்படுத்த, பின்வரும் பிரிவுகள் விவாதிக்கின்றன:
✅ ஹிப் பேண்ட் என்றால் என்ன?
என்ன ஒருஇடுப்புப் பட்டை? இது ஒரு மூடிய வளையம், நீங்கள்கால்களைச் சுற்றி நீட்டவும்எதிர்ப்பைச் சேர்க்க. பெரும்பாலானவை ரப்பர் நூல்களால் நெய்யப்பட்ட துணி.வழுக்கி விழுவதைத் தடுக்கவும்., லேடெக்ஸ் சுழல்களும் கிடைக்கின்றன. வளைய வடிவம் அமைப்பை உருவாக்குகிறதுகுந்துகைகளுக்கு வேகமாக, கிக்பேக்குகள், பக்கவாட்டு நடைகள் மற்றும் கிளாம்ஷெல்ஸ். இது உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களை உள்ளே தள்ளுகிறது, எனவே நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற வேண்டும்.
இடுப்பு பட்டைகள் சிறிய இடங்களில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் பல அசைவுகளுடன் இணைகின்றன:குந்து மாறுபாடுகள், பக்கவாட்டு படிகள், அசுரன் நடக்கிறான், படிகள், இடுப்பு உந்துதல்கள்,பாலங்கள், கிக்பேக்குகள், தீ அணைப்பான்கள், மற்றும் கவனம் செலுத்திய சுருக்கங்கள். பாலங்கள் மற்றும் கடத்தல்களுக்கு படுத்துக் கொள்ளவும், பக்கவாட்டு நடைப்பயணங்களுக்கு நிற்கவும், அல்லது ஒற்றை-கால் RDL தயாரிப்புக்கு ஒரு காலில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
பட்டையை உயரமாக வைக்கவும்எளிதான தொகுப்புகளுக்கான தொடைகள்மிதமான இழுப்புக்கு முழங்கால்களுக்குக் கீழே, அல்லது அதிகபட்ச சவாலுக்கு கணுக்காலில். வார்ம்-அப்கள் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு லேசான பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும், மற்றும்நடுத்தரம் முதல் கனமான பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் முக்கிய லிஃப்ட்களின் போது பதற்றத்திற்கு. அவர்கள்அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் பொருந்தும்மற்றும் சுற்றுகள், இயக்கம் ஓட்டங்கள் மற்றும் வலிமைத் திட்டங்களில் பொருந்துகிறது.
✅ உங்கள் சரியான இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
உங்கள் தற்போதைய வலிமைக்கு ஏற்ற, உங்கள் தொடைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு மெல்லிய பட்டையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும்உங்கள் பயிற்சிகளை நிறைவு செய்கிறது. எதிர்ப்பு, அகலம், நீளம் மற்றும் பொருளைச் சரிபார்க்கவும். வழுக்கும் தன்மை, வலுவான தையல் மற்றும் நம்பகமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தேடுங்கள். உடன் அமைக்கிறதுபல நிலைகள்காலப்போக்கில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக முன்னோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.
எதிர்ப்பு நிலை
1. ஒளி:வார்ம்-அப்கள், இயக்கம், மீட்பு வேலை மற்றும் உயர்-பிரதிபலிப்பு குளுட் செயல்படுத்தல்.
2. நடுத்தரம்:பெரும்பாலான குளுட், இடுப்பு மற்றும் கால் அசைவுகள் குந்துகைகள், பக்கவாட்டு நடைகள் மற்றும் இடுப்பு உந்துதல்கள் போன்றவை.
3. கனமானது:மேம்பட்ட இடுப்பு கடத்தல், ஸ்டெப்-அவுட்கள், டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடுகள், குறுகிய தூர ஐசோமெட்ரிக்ஸ்.
பெரும்பான்மையானவைகொள்ளைப் பட்டைமற்றும் கால் நாள் நகர்வுகள் உகந்தவை a உடன்மீடியம் பேண்ட். இது வடிவத்தை சமரசம் செய்யாமல் போதுமான சுமையை வழங்குகிறது. துரத்த வேண்டாம்அதிகபட்ச இழுவிசை. உங்கள் திறமைக்கு இசைக்குழுவைப் பொருத்துங்கள், பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் கட்டுப்பாடு எளிதாக உணரும்போது மேலே செல்லுங்கள்.
துணி vs. லேடெக்ஸ்
துணி பட்டைகள் மென்மையான,வழுக்காத பிடிகுந்துகைகள், பாலங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு படிகளின் போது அது இடத்தில் இருக்கும். அவை உருளுவதை எதிர்க்கின்றன மற்றும் உடைவதற்கு குறைவாகவே பொருத்தமானவை. தரமான துணி பட்டைகள்பருத்தியைச் சேர்க்கவும்மற்றும் ரப்பரை நீட்டவும், தையலில் வலுவூட்டப்பட்ட தையல் மூலம்எதிர்ப்பு நீட்சிமற்றும் திரிபு.
லேடெக்ஸ் பட்டைகள் அதிகமாக நீட்டக்கூடியவை, மலிவானவை மற்றும் லேசான சோப்புடன் விரைவாக சுத்தம் செய்கின்றன. அவை சிறந்தவைநீண்ட தூர நகர்வுகள்மற்றும் பயணம். பிரீமியம் ரப்பர் தாக்கங்கள் பவுன்ஸ் ஆகும், எனவே ஒருசீரான நீட்சிமற்றும் மென்மையான பூச்சு.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு
உங்கள் வேலைக்கு இசைக்குழுவைப் பொருத்துங்கள்.தசை மற்றும் வலிமைக்கு, இடுப்பு உந்துதல்கள், கோப்லெட் குந்துகைகள் மற்றும் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்களில் அதிக எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். டோனிங், சகிப்புத்தன்மை அல்லது மறுவாழ்வு என எதுவாக இருந்தாலும், இலகுவான பட்டைகள் உங்களைபடிவத்தை பராமரித்தல்மற்றும்அதிக பிரதிநிதி எண்ணிக்கையை அடையுங்கள்.மூட்டு அழுத்தம் இல்லாமல்.
கொள்ளை லாபங்களுக்கு பொதுவாக ஒரு ஊடகம் தேவைப்படுகிறதுகனமான துணி பட்டைகடத்தல்காரர்கள் மற்றும் உந்துதல்களுக்கு, அதே போல் வார்ம் அப்களுக்கு ஒரு லைட்டர் பேண்ட். மறுவாழ்வு அல்லது மொபிலிட்டி வேலை சாய்வுகள்பட்டுப்போன்ற லேடெக்ஸுடன் கூடிய லைட்டர்இயக்கத்தின் எளிதான வரம்பிற்கு. முக்கிய அமர்வுகள் ஒருலேசானது முதல் நடுத்தரம் வரைபல்லவி பிடிப்புகளுக்கு, அசுரன் நடப்பதற்கும், சுமந்து செல்வதற்கும்.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ 8 அத்தியாவசிய ஹிப் பேண்ட் பயிற்சிகள்
ஒரு இடுப்புப் பட்டை செறிவூட்டப்பட்ட சுமையை உள்ளே செலுத்துகிறதுபிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகள். கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் நகர்வுகள் இரண்டையும் இணைத்துப் பயன்படுத்துதல்வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்மற்றும் கட்டுப்படுத்தவும். வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை ஒரு சுற்று போல அவற்றைச் செய்யவும்.
1. பசையம் பாலம்
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே பேண்டை வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில், குதிகால் தோராயமாக20 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் வரைஉங்கள் இடுப்பிலிருந்து. உங்கள் குதிகால் வழியாக ஓட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் சீரமைக்கும் வரை உயர்த்தவும். இடைநிறுத்துங்கள்,உங்கள் பிட்டங்களை கடினமாக அழுத்தவும்., பின்னர் கட்டுப்பாட்டுடன் குறைக்கவும்.
2. கிளாம்ஷெல்
உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்,முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும், முழங்கால்களுக்கு மேல் பட்டை, குதிகால்களை அடுக்கி வைக்கவும். கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, இடுப்பு உருள அனுமதிக்காமல் மேல் முழங்காலை பேண்டிற்கு எதிராகத் திறக்கவும். மெதுவாகவும் நிலையாகவும் தொடரவும். இது உங்கள் இடுப்பு கடத்திகளுக்கு மிகவும் பொருந்தும்.பக்கவாட்டு நிலைத்தன்மைமற்றும் காயம் தடுப்பு.
3. பக்கவாட்டு நடை
பேண்டிற்குள் நுழைந்து, அதிக சுமைக்காக கணுக்கால்களுக்கு மேலே அல்லது கட்டுப்பாட்டிற்காக முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும். உள்ளே உட்காருங்கள்.ஒரு மேலோட்டமான குந்துஉங்கள் மார்பை உயர்த்தி.ஒரு எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்நீங்கள் அழகிய வடிவத்துடன் பராமரிக்கலாம். தூரம் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மாற்றவும்உங்கள் திறமைக்கு ஏற்றவாறு.
4. ஸ்டாண்டிங் கிக்பேக்
கணுக்கால்களைச் சுற்றி கட்டு,நிமிர்ந்து நில், பிரேஸ் கோர். ஒரு காலில் எடையை வைக்கவும், மற்றொன்றை நேராக முதுகில் துடைக்காமல்கீழ் முதுகை வளைத்தல். மேலே அழுத்தி, பின்னர் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்திக் குறைக்கவும். மறுபுறம் மாறவும். இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறதுஇடுப்பு நீட்டிப்பு வலிமைமற்றும் சமநிலையான சுற்றுக்கான குளுட் சுடுதல்.
5. தீ ஹைட்ரண்ட்
உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும், பட்டையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் ஒரு முழங்காலை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.வீழ்ச்சியை நிர்வகிக்கவும்.. சமச்சீர் இடுப்பு வலிமையை வளர்க்க இருபுறமும் செய்யுங்கள். இது குளுட் மீடியஸை குறிவைத்து ஊக்குவிக்கிறதுமேம்படுத்தப்பட்ட ஒற்றை-கால் நிலைத்தன்மைஇது முழங்கால் வால்கஸைத் தூண்டும் வடிவங்களைத் தளர்த்தும்.
6. குந்து
முழங்கால்களில் அல்லது தொடையின் நடுவில் கட்டு போடுங்கள்.உட்கார்ந்து திரும்பவும், முழங்கால்களை வெளியே அழுத்தவும்சீரமைவைப் பராமரித்தல்பாதத்தின் நடுப்பகுதிக்கு மேல். சுமோ, பல்ஸ் அல்லது டீப் ஸ்குவாட்டுடன் மன அழுத்தத்தை கலக்கவும். கால் அல்லது முழு உடல் பயிற்சி நாட்களில் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தேர்வாகும்.கீழ் உடலின் சக்தியை பெருக்குங்கள்.
7. இடுப்பு உந்துதல்
மேல் முதுகை ஒரு பெஞ்சில் சாய்த்து, பாதங்களை தட்டையாக வைத்து, முழங்கால்களுக்கு மேலே பட்டையாக வைக்கவும்.இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள், முழங்கால்களை வெளியே அழுத்தி, இடைநிறுத்தி அழுத்தி, பின்னர் மெதுவாகக் குறைக்கவும். வலிமை மற்றும் அளவிற்கு அதிக குளுட் செயல்படுத்தல்.லெவல் அப் பேண்ட்வேகத்தை ஏற்றவும் அல்லது சேர்க்கவும்.
8. அமர்ந்த கடத்தல்
உயரமாக உட்காருங்கள், முழங்கால்களுக்கு மேலே பட்டையை நீட்டி, பாதங்கள் தட்டையாக இருக்கும். முழங்கால்களை அகலமாக திறந்து, 1 வினாடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்,தளர்வு இல்லாமல் திரும்பி வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சிரயில்களில் இடுப்பு கடத்தல், செட்டுகளுக்கு இடையில் சிறந்தது, மேலும் உங்கள் இடுப்பை நெகிழ்வு EMOM நீட்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது.
✅ பசையம் செயல்படுத்தலுக்கு அப்பால்
இடுப்பு பட்டைகள்பசைகளை 'செயல்படுத்துவதை' விட அதிகமாகச் செய்கின்றன. அவை மையக் கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கின்றன,கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உணவளிக்கவும், மற்றும் உடல் முழுவதும் வலிமையை இணைக்கிறது. முக்கிய நன்மைகள்:
மைய நிலைத்தன்மை
முழங்கால்களுக்கு மேலே இடுப்புப் பட்டையுடன் கூடிய பிளாங்க் கடத்தல்கள் உருமாறும்ஒரு ஏமாற்றும் எளிய பலகைஒரு முழுமையான மையப் பயிற்சியில். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.உன் விலா எலும்புகளை கீழே வை.. இசைக்குழு உங்களை ஒரு சரிவுக்கு சவால் விடுகிறது, எனவே உங்கள் TA மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் இன்னும் கடினமாகப் பிணைக்கப்பட வேண்டும்.
பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் கிளாம்ஷெல் ஹோல்டுகள், அரை மண்டியிட்ட பல்லோஃப் அழுத்துகிறதுவளையப்பட்ட இடுப்புப் பட்டை, மற்றும் இறந்த பூச்சி கடத்தல்கள் சுழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நீட்டிப்பு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை அறிவுறுத்துகின்றன. இது தோரணை, முதுகெலும்பு பாதுகாப்பு மற்றும்ஆற்றல் கசிவுகளைக் குறைக்கிறதுலிஃப்ட் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்களின் போது.
சமநிலை மற்றும் நேரத்தைப் பயிற்றுவிக்க, பட்டைகள் கொண்ட கரடி ஊர்ந்து செல்வது அல்லது அணிவகுப்பு பாலங்களுடன் துணைபுரியவும். இந்த நகர்வுகளின் போதுபசைகளை செயல்படுத்தவும், அவை கால்களைச் செயல்படுத்துகின்றன, எனவே அவை சேவை செய்கின்றனகுறைந்த சுமை கொண்ட வார்ம்-அப்எடை தூக்குவதற்கு முன். செட்களை குறுகியதாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருங்கள்: 20 முதல் 40 வினாடிகள் கொண்ட 2 முதல் 3 செட்கள்.
இடுப்பு இயக்கம்
ஒரு லைட் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும்இடுப்பு நெகிழ்வு திறப்பாளர்கள்: முன் இடுப்பு மடிப்பைச் சுற்றி வளைத்து, மறுமுனையை ஒரு உறுதியான கம்பத்தில் நங்கூரமிட்டு, அரை முழங்காலில் முன்னோக்கிச் சென்று, மெதுவாகத் துடிக்கவும். உதாரணமாக, உடன் இணைக்கவும்டைனமிக் கால் ஊசலாட்டங்கள்அதே நேரத்தில் இசைக்குழு மூட்டு நன்றாகப் பின்தொடருமாறு சமிக்ஞை செய்கிறது.
லேசான எதிர்ப்பு, வரம்பு மீறாமல் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கட்டுப்பட்ட தொடை எலும்பு ஃப்ளாஸிங்கை முயற்சிக்கவும் மற்றும்அடிக்டர் ராக்-பேக்ஸ்மென்மையான இயக்கத்திற்கு. அதிக தூரம் மட்டும் அல்ல, வரம்பு வழியாகக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.
பட்டையிடப்பட்ட இருக்கையுடன் இலக்கு சுழற்சிவெளிப்புற சுழற்சிமற்றும் நின்று கொண்டே உள் சுழற்சி படிநிலைகள். ஒவ்வொரு பக்கமும் 8-12 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிகளை வார்ம்-அப்களில் பிரைம் மூட்டுகள் அல்லது கூல்டவுன்களுக்கு மாற்றவும்.ஆழமான குந்துகைகளுக்குப் பிறகு மீள்தல்அல்லது ஓடுகிறது. பேண்ட் ரெசிஸ்டன்ஸ் லைட் டு மிதமானதாக பராமரிக்கவும்.
காயம் தடுப்பு
பலவீனமான அல்லது குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இடுப்புகளால்பரிமாற்ற அழுத்தம்முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு வரை. உங்கள் பிட்டத்தின் பகுதிகளைப் புறக்கணிப்பதை மறந்துவிடுங்கள், ஏனெனில் இது ஏற்றத்தாழ்வுகள், செயலிழப்பு மற்றும் கூட ஏற்படலாம்தட்டையான பிட்டம்இடுப்பு-பட்டைப் பயிற்சி, கடத்தல், நீட்டிப்பு மற்றும் சுழற்சி மூலம் இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது.
மறுவாழ்வில், மெதுவான வேகத்தையும் சிறிய வீச்சுகளையும் பயன்படுத்தவும்:கட்டுப்பட்ட பாலங்கள், பக்கவாட்டு படிகள் மற்றும் முனைய முழங்கால் கடத்தல். வலி இல்லாவிட்டால் மட்டுமே முன்னோக்கி எதிர்ப்பு. இடுப்பு-குறிப்பிட்ட அமர்வுகளுக்கு இடையில் 24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை அனுமதிக்கவும். சரியான வடிவங்கள்முன் கவனம் செலுத்திய தொகுப்புகள்மைய லிஃப்ட்களுக்கு.
குளுட் ஆக்டிவேஷன் தினமும் குறைந்த அளவிலும், அதே அளவிலும் செய்யப்படலாம்.மையப்பகுதியையும் கால்களையும் தாக்கியதுஇடுப்பு உந்துதல்கள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களில் அவ்வப்போது ஒரு-ரெப் அதிகபட்ச சோதனைகள் மூலம் மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும்.இசைக்குழு தேர்வை தெரிவிக்கவும்மற்றும் ஒலியளவு. நீங்கள் உணர்ந்தால் மட்டும்குந்துகைகளில் எரிக்கவும், இன்னும்செயல்படுத்தலைச் சேர்மற்றும் வலுவான குளுட்டுகள் தடகள நுட்பத்தையும் அன்றாட இயக்கத்தையும் எவ்வாறு உந்துகின்றன.
✅ முடிவு
ஒரு இடுப்பு இசைக்குழு சில தீவிரமான வேலைகளைச் செய்கிறதுபாக்கெட் மாற்றத்தை விடக் குறைவு. இது விரைவாக சுமையை அதிகரிக்கிறது. இது எந்த பையிலும் பொருந்துகிறது. இது அனைத்து நிலைகளுக்கும் அளவிடுகிறது. அந்த கலவை அதை உருவாக்குகிறதுஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வுசக்தி மற்றும் பாணிக்காக.
தெளிவான அடுத்த படிகளுக்கு, இந்த அடுக்கை முயற்சிக்கவும்: 12 பேண்ட் வாக்குகளின் 2 செட்கள், 10 பிரிட்ஜ்களின் 2 செட்கள், 8 கீல்கள் கொண்ட 2 செட்கள். 45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். முடிந்தது. உங்களுக்கு வழிகாட்டிகள் மற்றும் திட்டங்கள் பிடிக்குமா? எங்கள் பட்டியலில் பதிவு செய்யவும் அல்லதுவிரைவு-தொடக்க தாளைப் பெறுங்கள்..
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ ஹிப் பூட்டி பேண்டுகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இடுப்பு இசைக்குழு என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?
இடுப்புப் பட்டை - உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே அல்லது கணுக்கால்களைச் சுற்றி நீங்கள் அணியும் வளையப்பட்ட எதிர்ப்புப் பட்டை. இது பக்கவாட்டு பதற்றத்தை வழங்குகிறது. இது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளை இயக்குகிறது, உடற்பயிற்சிகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிரப்படுத்துகிறது. இது எடுத்துச் செல்லக்கூடியது, மலிவானது, மேலும் வார்ம்-அப்கள், வலிமை மற்றும் காயத் தடுப்புக்கு சிறந்தது.
துணி அல்லது லேடெக்ஸ்: எந்த இடுப்பு பட்டை சிறந்தது?
துணி பட்டைகள் அகலமானவை, வழுக்காதவை மற்றும் வசதியானவை. அவை குந்துகைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு நடைப்பயணங்களுக்கு சிறந்தவை. லேடெக்ஸ் பட்டைகள் முழு உடல் அசைவுகளுக்கு அதிக நீட்சி மற்றும் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. ஆறுதல், நீடித்து உழைக்கும் தன்மை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி இடுப்பு பட்டையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை இதை அணியுங்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை அமர்வுகளுக்காக இதை வார்ம்-அப்களில் சேர்க்கவும். தீவிரமான கீழ் உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 48 மணிநேர ஓய்வை அனுமதிக்கவும். வலிமை என்பது சிரமத்திலிருந்து வருவதில்லை; இது நிலைத்தன்மையிலிருந்து வருகிறது, இது அதிகப்படியான பயன்பாடு இல்லாமல் வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.
முழங்கால் வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்க இடுப்பு பட்டைகள் உதவுமா?
ம்ம்ம், நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால். அவை உங்கள் குளுட் மீடியஸ் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சிகளைப் பயிற்றுவித்து உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சரியாக சீரமைக்கின்றன. இது வால்கஸ் சரிவு மற்றும் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு வலி அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால் எப்போதும் ஒரு நிபுணரைப் பாருங்கள்.
பசையம் வளர்ச்சிக்கு இடுப்பு பட்டைகள் எடையை மாற்றுமா?
அவை அதற்கு பதிலாகப் பொருந்தாது! பட்டைகள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை வழங்குகின்றன. சிறந்த ஹைபர்டிராஃபிக்கு எடை அடிப்படையிலான முற்போக்கான ஓவர்லோடுடன் அவற்றை இணைக்கவும். தசைகளை முதன்மைப்படுத்தவும், வடிவத்தை மெருகூட்டவும், மூட்டு அழுத்தம் இல்லாமல் அளவை அறிமுகப்படுத்தவும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-14-2022