யோகா போல்ஸ்டர் என்பது ஒருஉறுதியான மெத்தைஇது யோகா ஆசனங்களுக்கு ஆறுதல், நிலைத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்பைக் கொண்டுவரப் பயன்படுகிறது. பெரும்பாலான போல்ஸ்டர்கள் செவ்வக அல்லது வட்டமானவை மற்றும் பருத்தி, பக்வீட் அல்லதுஉறுதியான ஆதரவுக்கான நுரை. வழக்கமான பயன்பாடுகள் மறுசீரமைப்பு ஆசனங்கள், லேசான முதுகு வளைவுகள், இடுப்பு திறப்பாளர்கள் மற்றும் முழங்கால் அல்லது கீழ் முதுகு ஆதரவு. சரியான அளவு மற்றும் நிரப்பு கேன்பதற்றத்தைக் குறைத்தல், சுவாசப் பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட பிடிப்புகளை ஆதரிக்கிறது.
✅ யோகா போல்ஸ்டர் என்றால் என்ன?
A யோகா போல்ஸ்டர்அது ஒரு முட்டுக்கட்டைஉங்கள் உடலை மென்மையாக்குகிறதுஎனவே நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சீரமைப்புடன் வடிவங்களை வைத்திருக்க முடியும். இது மறுசீரமைப்பு, யின், தியானம் மற்றும் பிராணயாமா வகுப்புகளில் தோன்றும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது ஓட்ட வகுப்புகளில் உதவுகிறது.சீரான உயரம் தேவைஅல்லது லேசான அழுத்தம்.
1. அதன் நோக்கம்
அதன் முக்கிய பணி ஆதரவு. இது உங்களுக்கு உதவுகிறதுவசதியைக் கண்டறிதல்பொறுமை மற்றும் அமைதியைக் கோரும் ஆசனங்களில் அல்லது உள்ளமைவுகளில்ஒரு பாதுகாப்பு எல்லை தேவை. இது வழங்கக்கூடிய ஆதரவு வேறு எதனையும் விட சிறந்தது.
சவாசனாவில் முழங்கால்களுக்குக் கீழே இதைப் பயன்படுத்தலாம்கீழ் முதுகை விடுவிக்கவும்., அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவில் மடியின் குறுக்கேபதற்றத்தைக் குறைத்தல்தொடை எலும்புகளில், அல்லது இதயத்தைத் திறப்பதற்காக முதுகெலும்பின் நீளவாக்கில். இது சப்போர்ட்டு பாலசனத்தில் இடுப்பை நிலைநிறுத்துகிறது,இடுப்புகளை உயர்த்துகிறதுஆதரிக்கப்படும் சுகசனத்தில், மற்றும் ஆழமான பின் வளைவுகளில் மெத்தை இறங்குதல்கள்.
2. அதன் உணர்வு
இது உணர்வைப் பற்றியது, அது வருவதுதுணி, நிரப்பு மற்றும் அடர்த்தி. உறைகள் பருத்தி, வினைல் அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த கலவைகளாக இருக்கலாம். மென்மையானது முதல்பிடிமானத்திற்கான கேன்வாஸ் போன்றது.
ஒரு நடுத்தர உறுதியான போல்ஸ்டர் தோராயமாக எடையுள்ளதாக இருக்கும்1.8 முதல் 2.3 கிலோ (4 முதல் 5 பவுண்டு), ஸ்டோயிக் ஆக இருக்கும் அளவுக்கு கனமாக இருக்கும், ஆனால் பாயைச் சுற்றி எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு இலகுவாக இருக்கும். மென்மையான ஃபில்ஸ் சிங்க் மற்றும் தொட்டில், சிறந்ததுமறுசீரமைப்பு உள்ளமைவுகள்உடலின் கீழ் பரந்த தொடர்பை நீங்கள் தேடும் இடத்தில். உறுதியான கட்டுமானங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் மாடியைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் சிறந்தவைஉட்கார்ந்த வேலைஅல்லது பின்வளைவுகள்.
3. அதன் வடிவம்
பல நீளமாகவும் உருளை வடிவமாகவும், சுமார் 61 செ.மீ. க்கு 30 செ.மீ (24 அங்குலம் க்கு 12 அங்குலம்),உன் உடலை விரித்துவிடு.அல்லது இரண்டு தொடைகளுக்கும் ஆதரவை வழங்குங்கள். வட்ட வடிவ சுயவிவரங்கள் இதய திறப்புகளைப் பொருத்துகின்றன மற்றும் வளைவாக சாய்ந்த நிலையில் வேலை செய்கின்றன.நெஞ்சைத் துடைக்கிறதுஒரு அழகான வளைவில்.
செவ்வக அல்லது ஓவல் பாணிகள், போல்ஸ்டர்கள் என்று அழைக்கப்பட்டாலும்,பரந்த அளவில் வழங்கவும், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு ஆதரவுக்கு தட்டையான தளம் மற்றும் பொதுவாக முன்னோக்கி மடிப்புகளில் அதிக நிலைத்தன்மையை உணர வைக்கும். சீரமைப்புக்கு நீளம் முக்கியமானது.
ஒரு முழு நீள போல்ஸ்டர் டப்பாபுனிதப் பள்ளியிலிருந்து ஓடுஆதரிக்கப்படும் சவாசனாவில் தலைக்கு, ஒரு குறுகிய அலகு முழங்கால்களுக்குக் கீழே குறுக்காகப் பொருந்துகிறது, இல்லாமல்கணுக்கால்களை நெரித்தல்.
4. அதன் நிரப்புதல்
வழக்கமான நிரப்புகள் பருத்தி பேட்டிங், பாலியஸ்டர், நுரை மற்றும்பக்வீட் ஹல்ஸ். பருத்தி உறுதியான, சீரான ஆதரவை ஒரு சிறிய அளவு துள்ளலுடன் வழங்குகிறது. இது நிலையானதுஅமர்ந்த நிலைகள்.
பாலியஸ்டர் இலகுவானது, கட்டியாகாமல் தடுக்கிறது, மற்றும்அதன் வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறதுமீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்திய பிறகு. நுரை கோர்கள் பின்புற வளைவுகள் மற்றும் அடுக்கப்பட்ட உள்ளமைவுகளுக்கு உறுதியான, நம்பகமான உயரத்தைக் கொண்டுள்ளன. பக்வீட் ஹல்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படுகின்றன,அழுத்தப் புள்ளி நிவாரணம் வழங்குதல், மற்றும் துல்லியமான உயர சரிசெய்தலை அனுமதிக்கிறது. அவை கனமானவை மற்றும் நன்கு நிரப்பப்படாவிட்டால் இடம்பெயரக்கூடும்.
✅ உங்கள் சரியான யோகா தலையணையைத் தேர்வு செய்யவும்
போல்ஸ்டரை உங்கள் உடலில் பொருத்துங்கள்,உங்கள் பயிற்சி, மற்றும் உங்கள் தத்துவம்.அளவு, வடிவம், நிரப்புதல் மற்றும் பராமரிப்புத் தேவைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.மனதில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் ஓட்ட பாணியையும் ஓய்வையும் பூர்த்தி செய்வதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உடல் அமைப்பு
உயரம், இடுப்பு வீச்சு மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவுகள் மாறுகின்றன.ஒரு போல்ஸ்டர் எப்படி உணர்கிறது?. உயரமான உடல்கள் அல்லது அகன்ற தோள்கள் தோராயமாக நீளமான, தடிமனான போல்ஸ்டர்களுடன் நன்றாகச் செயல்படும்.70 முதல் 75 சென்டிமீட்டர் வரைநீளம் மற்றும் 20 முதல் 25 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்டது.
இந்த போல்ஸ்டர்கள் சவாசனாவில் மார்பைத் தூக்கி, தொடைகளை உள்ளே பிடித்துக் கொள்கின்றன.துணைபுரியும் சூப்டா விராசனாசரிவு இல்லாமல். சிறிய உடல்கள் 55 முதல் 65 சென்டிமீட்டர் நீளம் கொண்ட சிறிய தேர்வுகளை விரும்பலாம் மற்றும்15 முதல் 18 சென்டிமீட்டர் வரைவிட்டம் கொண்டதாக இருப்பதால், லேசான பின்புற வளைவுகளில் நீங்கள் அதிகமாக நீட்ட மாட்டீர்கள்.
வடிவம் முக்கியமானது. உருளை வடிவ தலையணைகள் மிகவும் பொதுவானவைஅனைத்து தரப்பு ஆதரவும்மேலும் சவாசனாவில் முழங்கால்களுக்குக் கீழும், இதயத் திறப்புகளுக்கு முதுகெலும்பிலும் நிலையாக இருக்கும். ஓவல் அல்லது வட்டமான சுயவிவரங்கள்அழுத்தத்தைப் பகிர்ந்தளிபசிமோட்டாசனத்தில் தொடை எலும்புகளின் கீழ் சமமாக.
பயிற்சி நடை
மறுசீரமைப்பு வேலைகள் மென்மையான, அகலமான போல்ஸ்டர்களை விரும்புகின்றன, அவைவடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை. உங்கள் சரியான யோகா தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி, உருளை வடிவமானது மார்பு முதுகெலும்பை ஆதரிக்கிறது. ஆழம் தேவைப்படும்போது ஓவல் உதவுகிறது ஆனால்குறைந்த அமுக்க வளைவு.
யின் முனைகிறதுகூடுதல் பொருட்கள் தேவை.; ஒரு உறுதியான சிலிண்டர், முழங்கால்கள் மற்றும் சாக்ரமுக்குக் கீழே அழகாக சிறிய, கச்சிதமான போல்ஸ்டர் அடுக்குகளுடன் இணைந்து. செயலில் உள்ள வின்யாசா அல்லது பயணத்திற்கு இலகுவானது தேவைப்படுகிறது,சிறிய உபகரணங்கள்அது சீக்கிரம் அமைகிறது.
உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய சிலிண்டர் சறுக்குகிறது.ஓட்டங்களுக்கும் பொருத்தங்களுக்கும் இடையில்ஒரு டோட்டில். பிராணயாமாவிற்கு, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கீழ் ஒரு உறுதியான, நடுத்தர உயர போல்ஸ்டர்.விலா எலும்புகளைத் திறக்கிறதுகழுத்து அழுத்தம் இல்லாமல். ட்வீக்கிங்கிற்கு லேசான வீசுதலுடன் இணைக்கவும்.
பொருள் விஷயங்கள்
துணிகள் மற்றும் நிரப்புகளை மூடுவசதியை தீர்மானிக்கவும், நீடித்து உழைக்கும் தன்மை மற்றும் பராமரிப்பு. 100% கரிம பருத்தி உறைகள், பக்வீட் ஹல்ஸ் அல்லது கபோக் போன்ற இயற்கை வகைகள்,சுவாசிக்கக்கூடிய உணர்வை வழங்குங்கள்உங்கள் சுற்றுச்சூழல் அபிலாஷைகளை ஆதரிக்கவும்.
நீக்கக்கூடிய கவர்கள்பராமரிப்பை எளிதாக்குங்கள், குறிப்பாக வியர்வையுடன் கூடிய ஈரப்பதமான காலநிலைகள் அல்லது பொது ஸ்டுடியோக்களில். வலுவான ஜிப்பர்கள், இறுக்கமான தையல்கள் மற்றும் வண்ணமயமான சாயங்களைத் தேடுங்கள்.வழக்கமான சலவையைத் தாங்கும்.
அடர்த்தியான நெசவு பருத்தி பில்லிங்கை எதிர்க்கிறது மற்றும் கேன்வாஸ் கலவைகள் நீண்ட ஸ்டுடியோ தளங்களுக்கு கூட நிற்கின்றன.
பிராண்டுக்கு அளவு மாறுபடும். நீளமான, தடிமனான போல்ஸ்டர்கள்மிகப்பெரிய உந்துதலை வழங்குதல்மார்பு திறப்புகளுக்கு. சிறிய, சிறியவை பயணத்திற்கு, இறுக்கமான சேமிப்புக்கு அல்லது சவாசனாவில் முழங்கால் முட்டுகளாக வேலை செய்யும். அனைத்து வடிவங்களும் - உருளை, ஓவல் மற்றும் வட்டம் - முடியும்ஆசனத்திற்கு அப்பால் சேவை செய்.: ஒரு சிறிய இருக்கை, படிக்க ஒரு பின்புறம் அல்லது மென்மையான மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கான நடுநிலை முட்டு.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ கிரியேட்டிவ் போல்ஸ்டர் பயன்பாடுகள்
ஒரு யோகா போல்ஸ்டர் நிலையான, நடுநிலை ஆதரவை வழங்குகிறது, இது உடலுக்கு உதவுகிறதுகுறைவான பதட்டங்களுடன் ஓய்வெடுங்கள்பெரும்பாலான நிலையான போல்ஸ்டர்கள் சுமார் 61 செ.மீ நீளம் மற்றும் சுமார்30 செ.மீ அகலம், சிறிய மற்றும் பெரிய அளவுகள் கிடைக்கின்றன.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு
உங்கள் போல்ஸ்டரை நோக்கித் திரும்புங்கள்அழுத்த நிவாரணம்மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நரம்பு மண்டல தாலாட்டு. கீழ் முதுகை மென்மையாக்க உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒன்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். நீங்கள்உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்., உங்கள் இடுப்புகளை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் இடையில் அதை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க, குறுகிய நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.மறுசீரமைப்பு பிடிப்புகள். குழந்தையின் ஆசனம்:போல்ஸ்டரை ஸ்லைடு செய்யவும்உடற்பகுதியின் கீழ் நீளமாக, தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி, வயிற்றை மென்மையாக்கவும்.சாய்ந்த கட்டுண்ட கோணம்: முதுகுத்தண்டின் ஓரத்திலோ அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழோ ஒரு போல்ஸ்டருடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், மேலும்வெளிப்புற தொடைகளை ஆதரிக்கவும்மெத்தைகளுடன்.
மேசை வேலைக்காக
போல்ஸ்டரை உங்கள் கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும்நடுநிலை வளைவை வைத்திருங்கள்., இது நீட்டிக்கப்பட்ட திரை அமர்வுகளின் போது கூச்சலிடுவதைக் குறைக்க உதவும். படைப்பு போல்ஸ்டர் பயன்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, தட்டச்சு இடைவேளைகளின் போது உங்கள் முன்கைகளின் கீழ் ஒரு மெல்லிய போல்ஸ்டர்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்உங்கள் தோள்களில்.
விரைவான நீட்சி இடைவேளையின் போது,இடுப்புகளைத் தாங்கு.முன் தொடையின் கீழ் அல்லது வெளிப்புற இடுப்பின் கீழ் போல்ஸ்டருடன் புறா போஸில், முழங்கால் கிள்ளாமல் நீட்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள். ஒரு செவ்வக மாதிரி எடையை மிகவும் சமமாக விநியோகிக்கிறது.முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புகளுக்குக் கீழே, மூட்டுகள் புண்படும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தரை இருக்கைக்கு
குறுக்காக கால் போட்டு உட்காருவது குறைவாகத் தெரிகிறதுபோல்ஸ்டரால் வலிஉங்கள் பிட்டத்தின் கீழ். லிஃப்ட் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்கிறது, இது அடிக்கடி இடுப்பு மற்றும் முதுகு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. பலர் வெளிப்புற தொடைகளின் கீழ் இரண்டாவது போல்ஸ்டரைச் செருகுகிறார்கள்.உணர்வின்மையைத் தவிர்க்கவும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார, ஒரு சிறிய போல்ஸ்டர் அல்லதுமடிந்த செவ்வக வடிவ ஒன்றுஉயரத்தை சரிசெய்ய முடியும். படிக்கும்போது அல்லது தியானிக்கும்போது சுவரில் முதுகு ஆதரவுக்காக, நுட்பமான இதயத் திறப்புக்காக அல்லது கிடைமட்டமாக முதுகெலும்பில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.பின்புறத்தின் நடுவில்லேசான பின்புற வளைவுக்கு.
✅ முடிவு
ஒரு தரமான யோகா போல்ஸ்டர் உங்கள் பணத்திற்கு மதிப்பு சேர்க்கும். இது பதற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது. இது உங்களை அனுமதிக்கிறதுஒரு நிலையை தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்குறைவான போராட்டத்துடன். இது சுவாசத்தை இயக்குகிறது. இது ஓய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை தேவையா? கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லதுஉங்களுக்கு விருப்பமான உள்ளமைவைப் பகிரவும்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ யோகா போல்ஸ்டர் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகா போல்ஸ்டர் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
யோகா போல்ஸ்டர் - யோகாவிற்கு உறுதியான, ஆதரவான தலையணை. இது சீரமைப்பு, எளிமை மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. குழந்தையின் போஸ், சவாசனா மற்றும் மறுசீரமைப்பு முதுகு வளைவுகளின் போது பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் திறந்த சீரமைப்பையும் குறைக்க முதுகு, முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்.
சரியான யோகா போல்ஸ்டர் அளவு மற்றும் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். செவ்வக போல்ஸ்டர்கள் அகலமான, உறுதியான ஆதரவை வழங்குகின்றன. சில ஆழமான மார்பு திறப்புகளுக்கு வட்ட போல்ஸ்டர்கள் சரியானவை. நிலையான நீளம் தோராயமாக 60 முதல் 70 செ.மீ. வரை இருக்கும். எந்த சிரமமும் இல்லாமல் உங்களைத் தொட்டுப் பிடிக்கும் உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
யோகா போல்ஸ்டருக்கு எந்த ஃபில்லிங் சிறந்தது?
வழக்கமான நிரப்புதல்கள் பருத்தி, நுரை மற்றும் பக்வீட் ஓடுகள். பருத்தி உறுதியானது மற்றும் நிலையானது. நுரை மிகவும் இலகுவானது மற்றும் வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். பக்வீட் அச்சுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவை ஆனால் கனமானவை. உங்களுக்குத் தேவையான ஆறுதல், எடை மற்றும் ஆதரவைப் பொறுத்து முடிவு செய்யுங்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு யோகா போல்ஸ்டர் நல்லதா?
ஆம். இது ஆசனங்களை மிகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது. இது மூட்டுகளை ஆதரிக்கிறது, அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. புதியவர்கள் அமர்ந்திருக்கும் மடிப்புகள், லேசான முதுகு வளைவுகள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு வரிசைகளில் கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுகிறார்கள்.
முதுகு வலியைப் போக்க யோகா உதவுமா?
பெரும்பாலான நேரங்களில், ஆம். இது முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நடுநிலை சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தும். சவாசனாவில் முழங்கால்களுக்குக் கீழே அல்லது முதுகெலும்புடன் மெதுவாகத் திறக்க இதைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-20-2021