எதிர்ப்பு பட்டைகளை ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி கருவியாக மாற்றுவது எப்படி

பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சி உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எதிர்ப்புப் பட்டைகள் உடலை அதே வழியில் ஏற்றுவதில்லை.எதிர்ப்பு பட்டைகள் நீட்டப்படும் வரை சிறிய எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.எவ்வளவு நீட்டிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு எதிர்ப்பும் அதிகமாக இருக்கும்.பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு ஆரம்பத்திலேயே எதிர்ப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே பயிற்சிகளில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை இணைக்க, நாம் பேண்டை நீட்டிக்க வேண்டும், மேலும் இயக்கம் முழுவதும் முடிந்தவரை நீட்டிக்க வேண்டும்.கூடுதலாக, ஒரு பயிற்சியின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் எதிர்ப்பானது மாறுகிறது - இசைக்குழுவில் எவ்வளவு நீட்டிக்கப்படுகிறதோ, அந்த அளவு எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

 ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன், டெம்போ மற்றும் டைம் அண்டர் டென்ஷன்

எதிர்ப்பை உருவாக்க பேண்டில் நீட்சியை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற வரம்புடன், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் இயக்க வரம்பும் மாற்றப்படும்.எந்தவொரு இயக்கத்தின் செறிவு கட்டத்தின் முடிவிலும், அதன் உச்சக்கட்ட பதற்றம்/எதிர்ப்பு நிலையின் போது, ​​எதிர்ப்புப் பட்டை அதன் உச்சக்கட்டத்தில் இருக்கும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டால் வழங்கப்படும் தூண்டுதலை அதிகரிக்க, பேண்ட் அதிகபட்ச நீட்டிப்பு/எதிர்ப்பில் இருக்கும் போது துடிப்பு ரெப்ஸ் செய்யவும்.இந்த பயிற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த, உடற்பயிற்சியின் செறிவான பகுதியை சாதாரணமாகச் செய்யவும், இயக்கத்தின் விசித்திரமான பகுதியை ¼ செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் செறிவாக சுருங்கவும்.பிரதிநிதிஇது ஒரு பகுதி பிரதிநிதியாகவும் பார்க்கப்படலாம், ஏனெனில் முழு மறுபயன்பாடு முழு அளவிலான இயக்கம், முழு செறிவு மற்றும் இயக்கத்தின் விசித்திரமான பகுதிகளாக இருக்கும்.3 செட்களுக்கு 12 முதல் 20 துடிப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த முறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், அதிகபட்ச எதிர்ப்பு தசையில் வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யலாம், இதனால் அதிகபட்ச தூண்டுதல்.அதிக நேரம் பதற்றத்துடன் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கான மற்றொரு எளிய வழி, இயக்கத்தின் போது இசைக்குழுவின் உச்சக்கட்டத்தில் ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்ட்களைச் செய்வது.ஒரு குந்துவின் கீழ் நிலையை வைத்திருப்பது ஐசோமெட்ரிக் பிடியின் சரியான எடுத்துக்காட்டு.12-20 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய, ஒரு மறுமுறைக்கு 5-10 வினாடி ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்ட் செய்யவும்.

ஓய்வு/செட்/பிரதிநிதிகள்

குறைந்த அளவிலான இயக்கத்துடன், இயக்கத்தின் வரம்பிலிருந்து நாம் பெறும் தூண்டுதல் கணிசமாகக் குறைகிறது.வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை பராமரிக்க, நான் குறைந்தபட்ச ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன், செட்டுகளுக்கு இடையில் 0-45 வினாடிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள், தொடர்ந்து நகர்த்த முயற்சிக்கவும், ஒருதலைப்பட்ச அசைவுகளை சூப்பர்-அமைப்பது உடலை நகர்த்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் 4 பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். 1 சூப்பர் செட்டில்.அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் 3-5 செட்களையும், வார்ம்அப்பிற்கு 1-2 செட்களையும், 3-4 செட் வேலைகளையும் செய்யவும்.

1. சிங்கிள் லெக் ஹிப் த்ரஸ்ட்

வேலை செய்யாத பாதத்தை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் நடுவில் வைத்து, இரண்டு முனைகளையும் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.தோள்பட்டை கத்தியை பின்வாங்கவும், அழுத்தவும், பதற்றத்தை உருவாக்க பேண்டை இழுக்கவும், வேலை செய்யும் காலின் நடுப்பகுதி வழியாக தள்ளவும், இசைக்குழு வேலை செய்யும் காலுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்கும்.பசை மற்றும் தொடை சுருக்கம் மூலம் வேலை செய்யும் காலின் இடுப்பை நீட்டவும், தொப்பை பட்டனை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் கடினமான உடற்பகுதியை பராமரிக்கவும்.

2. சிங்கிள் லெக் டெட்லிஃப்ட்

பேண்டின் நடுவில் சென்று, கீழே வந்து பேண்டைப் பிடிக்கவும்.வேலை செய்யும் பாதத்தை நீங்கள் நெருங்க நெருங்க, எதிர்ப்பு அதிகமாகும்.நிமிர்ந்து நிற்க, பசை மற்றும் தொடை எலும்புகளை சுருக்கி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.ஒரு கடினமான உடற்பகுதியை பராமரிக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளை பின்வாங்கவும் மற்றும் இயக்கம் முழுவதும் மனச்சோர்வடையவும்.

3. ஒற்றை கை வரிசைக்கு மேல் வளைந்திருக்கும்

கால்களை வளையத்திற்குள் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக வைக்கவும், இடுப்பில் இருந்து கீல் செய்யவும்.பசை மற்றும் தொடை எலும்புகளை ஈடுபடுத்தி, தோள்பட்டை கத்தியை பின்வாங்கி, அழுத்தி பின் வரிசையை முடிக்க முழங்கையை பின்னால் இயக்கவும்.

4. சிங்கிள் ஆர்ம் கியூபன் பிரஸ்

பேண்டின் லூப்பில் நின்று, தோள்பட்டை கத்தியை பின்வாங்கி, அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் கையை மேல்நோக்கி சுழற்றுங்கள், அதனால் முழங்கால்கள் மேலே இருக்கும்படி, பின்னர் வானத்தில் குத்தவும்.

5. பிளவு குந்து

பேண்டின் நடுவில் பாதத்தை வைத்த பிறகு, கீழே இறங்கி இருதரப்பு பைசெப் சுருட்டைச் செய்யவும், ஸ்கபுலாவை பின்வாங்கி அழுத்துவதன் மூலம் அந்த நிலையைப் பிடிக்கவும்.ஐசோமெட்ரிக் பைசெப் கர்ல் செய்யும் போது பிளவுபட்ட குந்துக்குள் இறங்கவும்.பைசெப் கர்லின் நோக்கம், இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்த பேண்டில் நீட்டிப்பை உருவாக்குவதாகும்.
 உங்கள் அடுத்த வீட்டு வொர்க்அவுட்டில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், 3 முதல் 5 செட்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 12-20 மறுபடியும், பயிற்சிகள் மற்றும் செட்களுக்கு இடையில் 0-45 வினாடிகள் ஓய்வு.